Актриса Хан Джи-хе рассказала, какие тренировки и питание помогают ей поддерживать подтянутую фигуру без лишнего жира.
Недавно Хан Джи-хе опубликовала в соцсетях видео тренировки с подписью: «Очень весёлая тренировка в понедельник».
На видео актриса выполняет силовые упражнения с гирей, эластичной лентой и штангой. Затем завершает занятие кардиотренировкой на тренажёре, который называют «лестницей в небеса».
После тренировки Хан Джи-хе съела три купленных в магазине копчёных яйца и выпила соевое молоко с низким содержанием сахара, чтобы восполнить запас белка.
Разберёмся, какую пользу могут принести упражнения, которыми занималась актриса, и еда, которую она выбрала после тренировки.
Подъём тяжестей и ходьба по лестнице: развитие силы и выносливости
Гиря и штанга, которые использовала Хан Джи-хе, создают нагрузку на мышцы за счёт веса. Гиря — это утяжелённый снаряд с ручкой. В зависимости от упражнения она позволяет одновременно тренировать разные части тела, в том числе ноги и мышцы корпуса. Исследование показало, что после восьми недель тренировок с гирей у участников улучшились сила мышц корпуса, способность сохранять равновесие при движении и кардиореспираторная выносливость.
Эластичная лента заставляет мышцы работать, когда человек растягивает её, преодолевая сопротивление. Нагрузку можно менять, выбирая ленту разной жёсткости и регулируя степень растяжения.
Упражнение, при котором штангу держат на плечах и сгибают, а затем выпрямляют ноги, помогает тренировать мышцы бёдер и ягодиц. Такие силовые тренировки позволяют сохранять или увеличивать мышечную массу и укреплять кости.
Занятие на «лестнице в небеса» имитирует непрерывный подъём по ступеням: человек шаг за шагом поднимает своё тело вверх. При этом работают мышцы ног, а также тренируются сердце и лёгкие. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), подъём по лестнице — действенный способ увеличить мышечную силу и расход калорий. Сочетание силовых и аэробных нагрузок, как у Хан Джи-хе, помогает сохранять мышцы и контролировать количество жира в организме.
Копчёные яйца и соевое молоко с низким содержанием сахара: белок для восстановления мышц после тренировки
Яйца и соевое молоко после тренировки снабжают организм белком, необходимым для восстановления и роста мышц. Такое сочетание объединяет животный белок яиц и соевый белок.
После тренировки варёные или копчёные яйца помогают сократить потребление калорий и жиров по сравнению с яичницей, приготовленной с маслом. При жарке используют растительное или сливочное масло, из-за чего растут калорийность и содержание жира. При этом варёные и копчёные яйца почти не различаются по содержанию белка и питательной ценности. Во время длительной высокотемпературной обработки из копчёных яиц испаряется влага: они приобретают более плотную текстуру, и их удобно хранить при комнатной температуре. Сваренные дома яйца, напротив, сохраняют влагу, поэтому их легче глотать. Кроме того, они позволяют получить белок без опасений по поводу добавленного натрия. Выбирать между варёными и копчёными яйцами можно по вкусу.
Содержание белка в соевом молоке зависит от продукта, поэтому стоит проверять информацию на упаковке. Пометка «с низким содержанием сахара» означает, что сахара мало, но не гарантирует высокого содержания белка. Чтобы получить желаемый эффект, лучше выбирать соевое молоко, в котором мало сахара (не более 5 г) и много белка (6–11 г и более), сверяясь с таблицей пищевой ценности.
