La actriz Suzy ha revelado que sigue disfrutando del ballet.
Recientemente, Suzy publicó quince fotos de su vida diaria en SNS, de las cuales cinco eran fotos de ella practicando ballet. Desde el año pasado, Suzy ha estado mostrando su amor por el ballet al compartir regularmente fotos en SNS. Además, a finales del año pasado, apareció en el canal de YouTube 'Una Noche Normal de Jo Hyun-a' y reveló que aprendió pilates junto a Jo Hyun-a.
Vamos a explorar los beneficios para la salud del ballet y el pilates, ejercicios que Suzy disfruta y practica.
Ballet, fortalece los músculos internos y crea un cuerpo favorable para la dieta
El ballet fortalece uniformemente los músculos de todo el cuerpo, incluyendo brazos y piernas. Especialmente, amplía el rango de movimiento de las articulaciones y entrena de manera precisa los músculos internos que normalmente no se utilizan. Se pueden activar músculos en la parte interna de los muslos y en las plantas de los pies. Como resultado, al aumentar la fuerza general del cuerpo, se incrementa el metabolismo basal, lo que favorece la pérdida de peso.
Al utilizar varios músculos del cuerpo, se puede experimentar el 'efecto afterburn'. El efecto afterburn es el fenómeno en el que las calorías continúan quemándose incluso después de hacer ejercicio.
Las calorías quemadas durante el ballet son sorprendentemente altas. En una clase de ballet clásico de aproximadamente una hora, se pueden quemar entre 300 y 400 kcal. Esto se debe a que incluye varios movimientos que elevan la frecuencia cardíaca más que caminar o hacer yoga.
Sin embargo, es importante realizar ejercicios de fortalecimiento de tobillos y estiramientos adecuados antes de realizar movimientos de ballet más intensos. Durante el proceso de mantener el equilibrio, puede haber una carga en los tobillos y las rodillas. Al mantener el equilibrio, se debe tener cuidado de que las rodillas no se muevan hacia adentro o hacia afuera. Para proteger las articulaciones, no se deben doblar o estirar excesivamente las rodillas.
Particularmente, los principiantes en ballet deben tener cuidado de no realizar giros excesivos, torcer las rodillas o los pies, o repetir posturas que doblen la cintura, ya que esto puede causar dolor.
Pilates, fortalece los músculos del core para mantener una buena postura
El pilates es un método de ejercicio desarrollado por Joseph Pilates en Alemania durante la Segunda Guerra Mundial para la rehabilitación de soldados heridos. Fortalece los músculos del core, que son el centro del cuerpo, y mejora la flexibilidad y el equilibrio. No se trata de músculos que se utilizan externamente, sino de aumentar la actividad de los músculos internos como el transverso del abdomen (el músculo abdominal más profundo que rodea el abdomen) y el multífido (músculos profundos de la espalda que se adhieren a cada vértebra). De hecho, se ha medido que la actividad de estos dos músculos del core es mayor durante el pilates que durante los ejercicios abdominales convencionales. Esto puede ayudar a aliviar la excesiva curvatura de la cintura, el cuello de tortuga y mejorar la alineación de la pelvis.
Particularmente, si se tiene dolor crónico en la espalda, se debería considerar probar pilates. La causa del dolor crónico en la espalda suele ser la falta de estabilidad en el core, la inestabilidad microscópica de la columna vertebral y patrones de movimiento incorrectos, y el pilates puede corregir estos tres problemas. Hay muchos informes que indican que la intensidad del dolor de espalda disminuye más al hacer pilates que al realizar estiramientos generales o ejercicios de fuerza simples.
Sin embargo, es importante mantener una postura correcta durante el pilates, ya que aplicar fuerza con una postura incorrecta puede causar tensión en las articulaciones, ligamentos y músculos. Especialmente, los principiantes con músculos del core débiles deben evitar movimientos excesivos, ya que el riesgo de lesiones es alto, por lo que es recomendable entrenar primero los músculos del core bajo la guía de un experto. Si se siente dolor o incomodidad durante el ejercicio, se debe detener inmediatamente.
