Актриса Суджи поделилась своими новостями о том, что она по-прежнему наслаждается балетом.
Недавно Суджи опубликовала в SNS пятнадцать повседневных фотографий, из которых целых пять были сделаны во время занятий балетом. Суджи с прошлого года регулярно делится в SNS своими занятиями балетом, демонстрируя свою любовь к этому искусству. Кроме того, в конце прошлого года она появилась на YouTube-канале «Обычный четверг с Чо Хён А», где рассказала, что училась пилатесу вместе с Чо Хён А.
Давайте узнаем о здоровье, которое приносит Суджи, когда она занимается балетом и пилатесом.
Балет укрепляет мышцы и способствует похудению
Балет равномерно укрепляет все мышцы тела, включая руки и ноги. Особенно он расширяет диапазон движений суставов и тщательно тренирует глубокие мышцы, которые обычно не используются. Это включает в себя мышцы внутренней части бедра и подошвы. В результате, когда общая сила тела увеличивается, базальный метаболизм повышается, что способствует похудению.
Используя различные мышцы тела, можно наблюдать эффект «после сжигания». Эффект после сжигания — это явление, при котором калории продолжают сжигаться даже после тренировки.
Калории, сжигаемые во время балета, на самом деле довольно значительны. За час классического балета сжигается около 300–400 ккал. Это связано с тем, что занятия включают множество движений, которые значительно повышают частоту сердечных сокращений и расход энергии по сравнению с ходьбой или йогой.
Однако перед выполнением основных балетных движений необходимо достаточно укрепить лодыжки и сделать растяжку. В процессе удерживания позы может возникнуть нагрузка на лодыжки и колени. При удержании равновесия следует следить за тем, чтобы колени не колебались внутрь или наружу. Чтобы защитить суставы, не следует чрезмерно сгибать или разгибать колени.
Особенно начинающим балетистам следует быть осторожными, чтобы не переусердствовать с поворотами, скручиванием коленей или ног, а также с позами, которые могут привести к боли.
Пилатес укрепляет мышцы кора и поддерживает правильную осанку
Пилатес — это метод упражнений, разработанный немецким Йозефом Пилатесом для реабилитации раненых во время Второй мировой войны. Он укрепляет мышцы кора, а также повышает гибкость и чувство равновесия. Пилатес активирует не только внешние мышцы, но и глубокие мышцы, такие как поперечные мышцы живота (глубокие мышцы живота вокруг живота) и многораздельные мышцы (глубокие мышцы спины, прикрепленные к каждому позвонку). На практике активность этих двух мышц кора при выполнении пилатеса была измерена как более высокая, чем при обычных упражнениях на пресс. Это позволяет уменьшить чрезмерное сгибание поясницы, облегчить синдром «черепахи» и улучшить выравнивание таза.
Если у вас есть хроническая боль в пояснице, стоит попробовать пилатес. Причинами хронической боли в пояснице обычно являются недостаточная стабильность кора, микронестабильность позвоночника и неправильные паттерны движения, и пилатес может исправить эти три проблемы. Существует множество отчетов о том, что интенсивность боли в пояснице снижается при выполнении пилатеса по сравнению с обычной растяжкой или простыми силовыми упражнениями.
Однако, если вы выполняете пилатес с неправильной позой, это может привести к нагрузке на суставы, связки и мышцы, поэтому важно поддерживать правильную осанку. Особенно начинающим с слабыми мышцами кора следует избегать чрезмерных движений, чтобы снизить риск травм, и лучше тренироваться под руководством специалиста. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, немедленно прекратите занятия.
