Diễn viên Suzy vẫn đang tận hưởng việc múa ballet.
Gần đây, Suzy đã đăng tải 15 bức ảnh đời thường trên SNS, trong đó có tới 5 bức là ảnh cô đang múa ballet. Kể từ năm ngoái, Suzy thường xuyên công khai hình ảnh múa ballet trên SNS, thể hiện mình là một "người yêu ballet". Ngoài ra, vào cuối năm ngoái, Suzy đã xuất hiện trên kênh YouTube "Thứ Năm Bình Thường của Jo Hyun-a" và tiết lộ rằng cô đã học Pilates cùng Jo Hyun-a.
Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích sức khỏe của ballet và Pilates mà Suzy đã học và yêu thích.
Ballet, rèn luyện cơ bắp sâu giúp tạo hình thể lý tưởng cho việc giảm cân
Ballet giúp tăng cường cơ bắp toàn thân như tay, chân một cách đồng đều. Đặc biệt, nó mở rộng phạm vi chuyển động của các khớp và rèn luyện cả những cơ bắp sâu mà thường không được sử dụng. Cơ bắp bên trong đùi hay lòng bàn chân cũng được sử dụng. Do đó, khi sức mạnh tổng thể của cơ thể tăng lên, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng tăng, giúp cơ thể trở nên lý tưởng cho việc giảm cân.
Khi sử dụng nhiều cơ bắp khác nhau, bạn có thể thấy "hiệu ứng afterburn". Hiệu ứng afterburn là hiện tượng calo tiếp tục được đốt cháy ngay cả sau khi tập luyện.
Calo tiêu hao khi múa ballet thực sự khá nhiều. Một buổi học ballet cổ điển kéo dài khoảng một giờ có thể tiêu tốn khoảng 300-400 kcal. Điều này là do nó bao gồm nhiều động tác làm tăng nhịp tim hơn so với đi bộ hay yoga.
Tuy nhiên, trước khi thực hiện các động tác ballet chính thức, bạn cần phải thực hiện các bài tập tăng cường mắt cá chân và kéo giãn một cách đầy đủ. Trong quá trình đứng giữ thăng bằng, có thể gây áp lực lên mắt cá chân và đầu gối. Khi giữ thăng bằng, cần chú ý để đầu gối không bị rung lắc vào trong hoặc ra ngoài. Để bảo vệ khớp, không nên gập hoặc duỗi đầu gối quá mức.
Đặc biệt, nếu người mới bắt đầu ballet muốn thấy hiệu quả chỉnh hình nhanh chóng, việc thực hiện quá nhiều động tác xoay, vặn chân hoặc gập lưng có thể gây ra đau đớn, vì vậy cần phải cẩn thận.
Pilates, tăng cường cơ bắp cốt lõi để giữ dáng đúng
Pilates là phương pháp tập luyện được Joseph Pilates phát minh trong Thế chiến II để phục hồi cho các thương binh. Nó giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi, nâng cao sự linh hoạt và cảm giác cân bằng. Không phải là các cơ bắp bề ngoài, mà là tăng cường hoạt động của các cơ bắp sâu như cơ ngang bụng (cơ bụng sâu nhất bao quanh bụng) và cơ đa diện (các cơ sâu gắn vào mỗi đốt sống). Thực tế, hoạt động của hai loại cơ cốt lõi này khi tập Pilates được đo là cao hơn so với khi thực hiện các bài tập cơ bụng thông thường. Nhờ đó, nó có thể giảm thiểu tình trạng cong quá mức của lưng và cải thiện sự sắp xếp của xương chậu.
Đặc biệt, nếu bạn có cơn đau lưng mãn tính, bạn nên thử Pilates. Nguyên nhân của cơn đau lưng mãn tính thường là do thiếu ổn định cốt lõi, sự không ổn định nhỏ của cột sống và các mẫu chuyển động sai, và Pilates có thể điều chỉnh cả ba vấn đề này. Nhiều báo cáo cho thấy cường độ đau lưng giảm khi tập Pilates so với các bài tập kéo giãn thông thường hoặc các bài tập sức mạnh đơn giản.
Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện các động tác sai trong Pilates, có thể gây áp lực lên khớp, dây chằng và cơ bắp, vì vậy việc duy trì tư thế chính xác là rất quan trọng. Đặc biệt, người mới bắt đầu có cơ bắp cốt lõi yếu nên tránh thực hiện các động tác quá sức, và tốt nhất là nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để rèn luyện cơ bắp cốt lõi trước. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu trong quá trình tập luyện, hãy ngừng ngay lập tức.
