استعرضت الممثلة كلارا قوامها بملابس السباحة.
ونشرت كلارا أخيراً على حسابها في مواقع التواصل الاجتماعي مقطع فيديو مرفقاً بعبارة «summer».
وأظهر الفيديو كلارا وهي تستمتع بإجازتها. وارتدت كلارا مايوه قطعة واحدة بألوان قوية، واتخذت أوضاعاً متنوعة لتبرز قوامها المشدود.
بيلاتس الأجهزة يساعد على تقوية عضلات الجسم بالكامل وتمارين الإطالة الفعّالة
وتنشر كلارا باستمرار لقطات لممارستها البيلاتس عبر حساباتها على مواقع التواصل الاجتماعي. ويساعد البيلاتس الذي تلتزم به كلارا بانتظام على تقوية عضلات الجسم بالكامل، وتصحيح القوام، وتحسين المرونة. ويمكن ممارسته على الحصيرة بفاعلية، لكن استخدام الأجهزة كما تفعل كلارا يتيح تمارين إطالة أكثر فاعلية ووضعيات عالية الصعوبة.
ومن بين الأجهزة التي استخدمتها كلارا، يساعد جهاز الريفورمر على تحفيز عضلات الجذع بدقة وعمق، ما يفيد في نحت خصر نحيل وبناء عضلات بطن مشدودة. كما يمكن الحصول على تأثير تعزيز القدرة على التوازن. وحتى من يفتقرون إلى اللياقة أو القوة العضلية يمكنهم ممارسة التمرين عبر ضبط الشدة.
لكن إذا خُفِّضت شدة الزنبرك أكثر من اللازم تقلّ الاستقرار، وإذا رُفعت كثيراً تصبح الحركة غير دقيقة ما يزيد خطر الإصابة. لذلك من المهم ضبط المقاومة بما يتناسب مع مستوى الشخص.
ضبط شدة زنبرك الجهاز مهم… وعند الشعور بالألم يجب التوقف
أما الجهاز الآخر، الكاديلاك، فيساعد على أداء حركات متعددة مع إبقاء الجسم مرفوعاً في الهواء. وخلال ذلك يمكن زيادة مرونة الكتفين والعمود الفقري واستخدام عضلات الجسم بالكامل بشكل متوازن.
ويمكن أيضاً ضبط شدة زنبرك جهاز الكاديلاك، لكن إذا كانت الشدة مفرطة فقد يتعرض الخصر أو الكتفان لإجهاد زائد؛ لذا يُستحسن تكييف العضلات تدريجياً ثم رفع الشدة خطوة بخطوة.
وفي المقابل، ينبغي قبل التمرين إجراء تمارين إطالة كافية وإحماء لتليين العضلات والمفاصل للوقاية من الإصابات. وإذا كان الشخص يعاني عادة من آلام في المفاصل، فعليه بدء التمرين بعد استشارة طبيبه المعالج. وإذا شعر بألم أو انزعاج أثناء التمرين، يجب التوقف فوراً وتلقي الرعاية الطبية عند الحاجة.
