قال خبراء إن النوم الجيد قد يكون أكثر أهمية لصحة الدماغ من الحرص على تناول طعام صحي أو الاعتماد على المكمّلات الغذائية.
وشدّد لي سونغ-هون، أستاذ طب الأعصاب في مستشفى جامعة سيول الوطني، عبر قناة يوتيوب «إله الصحة»، على «أهمية النوم العميق». وربط ذلك بـ«النظام الغليمفاتي» الذي يقوم خلال النوم العميق بغسل الفضلات داخل الدماغ، مثل الأدينوزين والأميلويد.
تنظيف الدماغ الذي يحدث في مرحلة النوم العميق
وقال الأستاذ لي: «في السابق كانوا يقولون إن النوم مضيعة، لكن الحقيقة أن عدم النوم هو المضيعة»، وأضاف: «خلال مراحل النوم، وفي المرحلتين 3 و4 اللتين تمثلان النوم العميق، تحدث عملية تنظيف في الدماغ». وتابع: «أثناء عملنا تتكوّن في الدماغ مواد مرتبطة بالإرهاق، وعلى رأسها الأدينوزين، ومعنى ذلك أن نشاط التنظيف الذي يغسلها يحدث أثناء النوم العميق».
وعادة ما يشرب الناس القهوة عندما يشعرون بالتعب. لكن الأستاذ لي أوضح أن «شرب القهوة لا يجعل الأدينوزين يختفي»، وأضاف أن «الكافيين في القهوة يمنع مؤقتاً الإحساس بـ(التعب)».
وبعبارة أخرى، فإن من ينامون نوماً عميقاً يومياً يتراجع لديهم تدريجياً خطر تراكم مواد الإرهاق في الدماغ. وقال الأستاذ لي: «تظهر أبحاث تفيد بأن النظام الغليمفاتي ينظف أيضاً الأميلويد، وهو مادة تُسبب الخرف والالتهاب المزمن»، مؤكداً: «إذا أردت الوقاية من الخرف، فمن المهم أن تنام جيداً ابتداءً من منتصف العمر».
فما هو النوم الصحي؟ قال الأستاذ لي: «يجب أن تنام 7 ساعات و30 دقيقة يومياً من دون انقطاع»، موضحاً أن «الدخول في النوم العميق لا يحدث إلا إذا لم تستيقظ».
النوم الصحي يبطئ وتيرة انكماش الدماغ
وتشير نتائج بحثية إلى أن جودة النوم بعد منتصف العمر تؤثر بشكل كبير في صحة الدماغ. فقد أعلن فريق بحثي من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، أخيراً، في مجلة الأكاديمية الأميركية لطب الأعصاب «Neurology»، نتائج دراسة تفيد بأن «عدم النوم بشكل صحيح في الأربعينيات يزيد مؤشرات شيخوخة الدماغ في أواخر الخمسينيات، وأن الأشخاص ذوي جودة النوم السيئة تتسارع لديهم شيخوخة الدماغ بما يقارب 3 سنوات».
وقسّم الفريق 589 بالغاً بمتوسط عمر 40 عاماً إلى 3 مجموعات وفق خصائص النوم. واعتمد التصنيف على عدد «عادات النوم السيئة» مثل مدة النوم، ومدى الدخول في النوم العميق، وعدد مرات الاستيقاظ أثناء النوم: ▲من لديهم 0 إلى 1 (المجموعة 1) ▲من لديهم 2 إلى 3 (المجموعة 2) ▲من لديهم 4 أو أكثر (المجموعة 3).
وبعد 15 عاماً من بدء الدراسة، أظهرت فحوصات تصوير الدماغ لتتبع التغيرات في صحة الدماغ أنه مقارنة بالمجموعة 1، كان متوسط عمر الدماغ أعلى بـ1.6 سنة لدى المجموعة 2، وأعلى بـ2.6 سنة لدى المجموعة 3. وعلى وجه الخصوص، فإن تجربة أعراض مثل تدني جودة النوم، وصعوبة البدء في النوم، وصعوبة الحفاظ على النوم، والاستيقاظ المبكر في الصباح، لمدة تزيد على 5 سنوات، ارتبطت بشيخوخة أسرع للدماغ. وقالت الدكتورة كريستين يافيه من جامعة كاليفورنيا: «تُظهر هذه الدراسة أن معالجة مشكلات النوم منذ بدايات منتصف العمر مهمة للحفاظ على صحة الدماغ».
