По мнению специалистов, качественный сон играет для здоровья мозга более важную роль, чем употребление полезных продуктов и БАДов.
Профессор неврологии больницы Сеульского национального университета Ли Сынхун в YouTube-канале «Бог здоровья» подчеркнул «важность глубокого сна». В качестве объяснения он указал на «глимфатическую систему», которая во время глубокого сна вымывает из мозга продукты обмена — аденозин и амилоид.
«Уборка» мозга происходит на стадии глубокого сна
Профессор Ли отметил: «Раньше говорили, что спать — жалко времени, но на самом деле жалко, когда не спишь», и добавил: «На 3–4-й стадиях сна, которые относятся к глубокому сну, в мозге происходит “уборка”». По его словам, «пока мы работаем, в мозге образуются вещества, связанные с усталостью, включая “аденозин”, и во время глубокого сна запускается очищающая активность, которая их вымывает».
Обычно, почувствовав усталость, люди пьют кофе. Однако профессор Ли пояснил: «От кофе аденозин не исчезает», — и добавил: «Кофеин в кофе лишь временно блокирует ощущение “я устал”».
Иными словами, у тех, кто ежедневно хорошо высыпается и достигает глубокого сна, риск накопления в мозге “веществ усталости” постепенно снижается. Профессор Ли подчеркнул: «Появляются исследования, показывающие, что глимфатическая система очищает и от амилоид — вещество, которое связывают с деменцией и хроническим воспалением», и посоветовал: «Если вы хотите предотвратить деменцию, начиная со среднего возраста важно хорошо спать».
Каким же должен быть здоровый сон? Профессор Ли объяснил: «Нужно спать 7 часов 30 минут без пробуждений», — потому что «только если не просыпаться, можно войти в глубокий сон».
Здоровый сон замедляет скорость “усыхания” мозга
Есть и результаты исследований, показывающие, что после среднего возраста качество сна существенно влияет на здоровье мозга. Исследовательская группа Калифорнийского университета в Сан-Франциско недавно опубликовала в научном журнале Американской академии неврологии «Neurology» результаты, согласно которым «если в 40 лет человек не высыпается как следует, то к концу 50-х лет усиливаются признаки старения мозга, а у людей с плохим качеством сна старение мозга ускоряется почти на 3 года».
Учёные разделили 589 взрослых (средний возраст — 40 лет) на три группы по характеристикам сна. Критерием стало число «плохих привычек сна» — таких как продолжительность сна, степень лёгкости засыпания, количество пробуждений и т. п.: ▲люди с 0–1 признаком (группа 1) ▲с 2–3 признаками (группа 2) ▲с 4 и более признаками (группа 3).
Через 15 лет после начала исследования учёные оценили изменения по данным сканирования мозга. По сравнению с группой 1 средний «возраст мозга» в группе 2 был выше на 1,6 года, а в группе 3 — на 2,6 года. Особенно быстро мозг старел у тех, кто более 5 лет испытывал такие проблемы, как плохое качество сна, трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна и ранние утренние пробуждения. Доктор Кристин Яффе из Калифорнийского университета пояснила: «Это исследование показывает, что решать проблемы со сном важно уже с раннего среднего возраста — для сохранения здоровья мозга».
