فيه ناس يحرصون يتمرّنون مهما كانوا تعبانين. الالتزام بروتين رياضي شيء ممتاز، لكن هل التمرين يكون فعّال فعلًا لما يكون الجسم مُنهك؟ بالواقع، إذا كنت مُتعب يُفضَّل تتجنّب التمرين أو اتخاذ قرارات مهمة. لأن التصرف وأنت مُرهق يزيد احتمال إنك تندم بعدين. هذي 9 تصرّفات ممكن تصير ضد مصلحتك إذا سويتها وأنت مُرهق.
◆ لا تشتغل على مشروع مهم
إذا تقدر، الأفضل تنجز المشاريع المهمة بعد ما يروح التعب ويصفى ذهنك. وبحسب نتائج دراسة من جامعة ديوك في الولايات المتحدة، البالغون اللي عندهم نقص نوم يكونون أكثر ميلًا يشوفون الأمور بإيجابية، وأقل ميلًا يشوفونها بسلبية. وهذا يعني إن القرارات اللي تُتخذ وقت الإرهاق ممكن تكون أسوأ بكثير من القرارات بعد راحة كافية ومع إحساس بالانتعاش.
◆ لا تسوي تمارين عنيفة
إذا كنت مُنهك وتحس بتعب شديد، خذ راحة فورًا. إذا ما عندك طاقة حتى لروتينك اليومي، فممارسة تمارين عنيفة رغم الإرهاق مضيعة للوقت. لأنك لن تحصل على فوائد التمرين بالشكل المطلوب. بدل التمارين العنيفة، يُفضَّل تسوي تمارين هوائية خفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة. التمرين المفرط ممكن يسبب بسهولة تشنجات عضلية أو إصابة.
◆ لا تدخل على وسائل التواصل الاجتماعي
ممكن تحسب إن الدخول على وسائل التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وإنستغرام نوع من الراحة أو طريقة لتخفيف التوتر. لكن انتبه، ممكن يودّيك لخطأ تندم عليه. لما تكون مُتعب تضعف قدرتك على الحكم السليم وتقل سيطرتك على نفسك. وعشان كذا يزيد خطر إنك تنشر شيء وبعدين تندم عليه كثير. وبرضه استخدام الجوال لفترة طويلة قبل النوم ممكن يأثر سلبًا على الدماغ بسبب الضوء، وهذا قد يمنعك من نوم عميق.
◆ لا تغيّر نمط نومك المعتاد
لما تكون مُتعب سهل تطلع عن نمط نومك الطبيعي. قد تحس برغبة قوية إنك تنام بدري عن المعتاد، أو تصحى متأخر أكثر من المعتاد. لكن حاول تكبح هالدوافع. تغيير نمط النوم يصعّب الحصول على نوم عميق بسبب اضطراب دورة النوم. ومن الأفضل للصحة إنك تنام في نفس الوقت وتصحى في نفس الوقت. وبالذات حاول تحصل على 7~8 ساعات نوم بالليل.
◆ لا تشرب كحول
هل شرب كأس نبيذ قبل النوم يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر؟ مو بالضرورة. قد يساعدك الكحول تنام أسرع، لكن فيه احتمال كبير ما تحصل على نوم حركة العين السريعة (REM) وهو من أعمق مراحل النوم. وبرضه ممكن تصحى فجأة بنص الليل أو وقت الفجر. وبحسب نتائج أبحاث مرتبطة بالموضوع، الكحول يقلل جودة النوم ويعيق الاتزان الداخلي (الاستتباب) اللي يحاول الجسم يحافظ عليه بحالة مثالية.
◆ لا تطوّل القيلولة بزيادة
قيلولة قصيرة وبوضعية صحيحة ما هي شيء سيئ. إذا تقدر، قيلولة لمدة 20~30 دقيقة بدري وبوضعية مريحة تساعدك ترتّب ذهنك بدون ما تخرب نوم الليل. لكن إذا نمت مدة طويلة جدًا بوقت متأخر من اليوم، ممكن ما تقدر تنام زين بالليل، وقد يصير صعب تطلع من الحلقة اللي تخليك مُتعب ثاني يوم بعد.
◆ لا تكثر من مشروبات الكافيين
سهل تعتقد إن الاستمرار في شرب القهوة بيساعدك تتخلص من الإرهاق. لكن غالبًا ترجع للخمول أول ما يروح تأثير الكافيين من الجسم. نصف عمر الكافيين يوصل إلى 5 ساعات. يعني تقريبًا نص كمية الكافيين اللي أخذتها يبقى في جسمك بعد 5 ساعات. الدماغ يلاحظ إن الكافيين لسه موجود، وهذا ممكن يضر نومك العميق بالليل. والأفضل ما تاخذ كافيين بعد الساعة 1 ظهرًا.
لما تكون مُتعب ممكن تتهاوش حتى بسبب اختلاف بسيط بالرأي. وبحسب نتائج دراسة مشتركة بين كلية الطب بجامعة هارفارد وجامعة كاليفورنيا في بيركلي، نقص النوم يخلي ضبط المشاعر أصعب. وبرضه الإرهاق يصعّب قراءة تعابير وجه الآخرين بدقة. عشان كذا انتبه، لأنك ممكن تسيء فهم نوايا الشريك وتدخل في شجار.
◆ لا تاكل وجبات سريعة
الوجبات السريعة (أطعمة عالية السعرات ومنخفضة القيمة الغذائية) مثل الأطعمة الدهنية والوجبات عالية السعرات والأطعمة الفورية تضر بالصحة. عند نقص النوم، تضعف المنطقة في الدماغ اللي تتحكم باتخاذ القرار، بينما تنشط المنطقة المرتبطة بالرغبات. وعشان كذا تميل تشتهي أطعمة غنية بالدهون وعالية السعرات. حاول تختار الحبوب الكاملة والبروتين والخضار عشان تحافظ على وجبة متوازنة.
