Hay personas que hacen ejercicio por muy cansadas que estén. Está bien querer mantener una rutina, pero ¿de verdad el ejercicio es eficaz cuando el cuerpo está fatigado? En realidad, cuando estás cansado conviene evitar el ejercicio y también las decisiones importantes. Si actúas en un estado de fatiga, es más probable que luego te arrepientas. Veamos 9 conductas que, si las haces cuando estás cansado, pueden acabar siendo perjudiciales para ti.
◆ No te ocupes de proyectos importantes
Si es posible, lo recomendable es gestionar los proyectos importantes cuando la fatiga haya pasado y tengas la mente despejada. Según un estudio de la Universidad de Duke (EE. UU.), los adultos con falta de sueño tienen más probabilidades de percibir un asunto de forma positiva y menos probabilidades de percibirlo de forma negativa. Esto significa que las decisiones tomadas cuando estás cansado pueden ser mucho peores que las que tomas tras descansar lo suficiente y sentirte fresco.
◆ No hagas ejercicio intenso
Si estás agotado y te sientes muy débil, debes descansar de inmediato. Si ni siquiera tienes energía para afrontar tu rutina habitual, hacer ejercicio intenso a pesar del cansancio es una pérdida de tiempo, porque no puedes esperar un efecto real del entrenamiento. En lugar de ejercicio intenso, es mejor hacer actividad aeróbica ligera como caminar, montar en bicicleta, etc. Si te exiges en exceso, es fácil que sufras calambres musculares o te lesiones.
◆ No te conectes a las redes sociales
Puedes pensar que conectarte a redes sociales como Facebook, Instagram, etc., es una forma de descansar o aliviar el estrés. Pero debes tener cuidado, porque esto puede llevarte a cometer errores de los que luego te arrepientas. Cuando estás cansado, el juicio se nubla y el autocontrol se debilita. Por ello, existe un alto riesgo de caer en la trampa de publicar algo y lamentarlo mucho después. Si usas el móvil durante mucho tiempo antes de acostarte, la luz puede afectar negativamente al cerebro e impedirte dormir profundamente.
◆ No te salgas de un patrón de sueño normal
Cuando estás cansado, es fácil desviarte de tu patrón de sueño habitual. Puede que te entren muchas ganas de acostarte antes de lo normal, o de levantarte más tarde de lo habitual. Pero debes reprimir ese impulso. Si cambias el patrón de sueño, los ciclos irregulares dificultan dormir profundamente. Si puedes, es saludable acostarte a la misma hora y levantarte a la misma hora. En especial, debes procurar dormir 7~8 horas por la noche.
◆ No bebas alcohol
¿Beber una copa de vino antes de dormir ayuda a descansar y a aliviar el estrés? No. Beber alcohol antes de conciliar el sueño puede hacer que te duermas más rápido, pero aumenta la probabilidad de que no alcances el sueño REM, una fase clave del sueño reparador. Además, puedes despertarte de repente en mitad de la noche o de madrugada. Según resultados de investigaciones relacionadas, el alcohol reduce la calidad del sueño e interfiere con la homeostasis del cuerpo, que intenta mantener un estado óptimo de forma continua.
◆ No te eches una siesta larga y pesada
Echarse una siesta corta en una postura adecuada no es malo. Si, lo antes posible, te echas una siesta de 20~30 minutos en una postura cómoda, puede ayudarte a despejar la mente sin interferir con el sueño nocturno. Sin embargo, si duermes demasiado tiempo a última hora de la tarde, no podrás dormir bien por la noche, y puede ser difícil salir del círculo vicioso de seguir cansado también al día siguiente.
◆ No bebas muchas bebidas con cafeína
Es fácil pensar que, si sigues bebiendo café, podrás librarte del cansancio. Sin embargo, cuando el efecto de la cafeína desaparece del cuerpo, a menudo vuelves a sentirte sin energía. La vida media de la cafeína es de hasta 5 horas. Esto significa que aproximadamente la mitad de la cafeína ingerida permanece en el organismo 5 horas después. El cerebro sabe que la cafeína sigue en el cuerpo, y esto puede perjudicar el sueño profundo por la noche. Es recomendable no consumir cafeína después de la 1 de la tarde.
Cuando estás cansado, puedes discutir incluso por pequeñas diferencias de opinión. Según un estudio conjunto de la Facultad de Medicina de Harvard y la Universidad de California en Berkeley, la falta de sueño dificulta la regulación emocional. Además, cuando estás fatigado, te cuesta interpretar con precisión las expresiones faciales de otras personas. Debes tener especial cuidado, porque podrías malinterpretar las intenciones de tu pareja y acabar discutiendo.
◆ No consumas comida basura
La comida basura (alimentos hipercalóricos y de bajo valor nutricional) incluye comida rápida grasienta y alta en calorías, y alimentos instantáneos, y es perjudicial para la salud. Cuando falta sueño, se embota el área del cerebro que controla la toma de decisiones y se amplifica el área relacionada con el deseo. Por eso, se tiende a anhelar alimentos ricos en grasa y con muchas calorías. Debes esforzarte por llevar una dieta equilibrada eligiendo cereales integrales, proteínas y verduras.
