有些人无论多累也一定要运动。 坚持运动习惯当然是好事，但在身体疲惫时运动真的有效吗？ 事实上，疲惫时最好避免运动或做出重要决定等。 因为在疲劳状态下去做，反而更可能在之后感到后悔。 下面来了解一下：疲惫时做了反而会“伤到自己”的9种行为。
◆ 不要处理重要事项
如果条件允许，重要事项最好等疲劳缓解、头脑清醒后再认真处理。 根据美国杜克大学的研究结果，睡眠不足的成年人更可能对某件事做出偏正面的认知，而较不可能做出偏负面的认知。 这意味着：疲惫时做出的决定，可能远不如充分休息、精神清爽时做出的决定理想。
◆ 不要进行高强度 运动
当你精疲力竭、感觉非常吃力时，应当立刻休息。 连维持规律日常的精力都不够，却硬撑着进行高强度运动，只是在浪费时间。 因为很难真正获得应有的锻炼效果。 与其做高强度运动，不如选择步行、骑自行车等轻度有氧运动。 勉强运动很容易引发肌肉痉挛或造成受伤。
◆ 不要刷社交媒体
人们可能会把刷Facebook、Instagram等社交媒体当作休息或缓解压力的方式。 但要注意，这可能导致令人懊恼的失误。 疲惫时判断力会变差，自制力也会减弱。 因此，发布某些内容后又在事后深感后悔的风险会大幅增加。 睡前长时间使用手机，还可能因光线对大脑产生不良影响而难以获得高质量睡眠。
◆ 不要打乱正常的睡眠节律
疲惫时很容易偏离平时正常的睡眠节律。 你可能特别想比平时更早上床，或比平时更晚起床。 但应当克制这种冲动。 一旦改变睡眠节律，不规律的睡眠周期会让你更难获得深度睡眠。 尽量在同一时间入睡、同一时间起床更有利于健康。 尤其要努力保证夜间睡眠达到 7~8小时。
◆ 不要喝酒
睡前喝一杯葡萄酒会有助于休息和缓解压力吗？ 并不会。 睡前饮酒虽然可能让你更快入睡，但很可能无法获得最深层的睡眠类型——快速眼动（REM）睡眠。 此外，睡着后也可能在半夜或凌晨突然醒来。 相关研究结果显示，酒精会降低睡眠质量，干扰身体维持最佳状态的稳态机制。
◆ 不要午睡过久
以正确姿势短暂午睡并非坏事。 尽量在较早的时间以舒适姿势小睡 20~30分钟，有助于提振精神且不影响夜间睡眠。 但如果在下午较晚时段睡得太久，夜里就可能睡不好，第二天也会更疲惫，难以摆脱这种恶性循环。
◆ 不要大量饮用含咖啡因饮料
人们很容易以为不断喝咖啡就能摆脱疲劳感。 但当咖啡因作用在体内消退后，往往又会重新变得无精打采。 咖啡因的半衰期最长可达 5小时。 也就是说，摄入的咖啡因约有一半在 5小时后仍留在体内。 大脑会“知道”咖啡因仍在体内，这可能不利于夜间获得高质量睡眠。 下午 1点以后尽量不要摄入咖啡因成分更为理想。
疲惫时，即便是细小的意见分歧也可能引发争吵。 根据哈佛大学医学院与加州大学伯克利分校的联合研究结果，睡眠不足会让情绪调节变得困难。 此外，疲惫时也更难准确读懂他人的面部表情。 因此可能误解伴侣的意图而发生争执，需要格外小心。
◆ 不要摄入垃圾食品
垃圾食品（高热量、低营养食品）多为油腻且热量高的快餐、方便食品，对健康不利。 睡眠不足会让大脑中负责控制决策的区域变得迟钝，而与欲望相关的区域则被放大。 因此更容易渴望高脂肪、高热量食物。 应尽量选择全谷物、优质蛋白和蔬菜，努力做到均衡饮食。
