Certaines personnes font absolument du sport, même lorsqu’elles sont très fatiguées. C’est louable de vouloir respecter sa routine d’entraînement, mais l’exercice est-il vraiment efficace sur un corps épuisé ? En réalité, lorsqu’on est fatigué, il vaut mieux éviter le sport ou les décisions importantes. Car agir dans un état de fatigue augmente le risque de le regretter plus tard. Voici 9 comportements qui, lorsqu’on est fatigué, peuvent au contraire se retourner contre soi.
◆ Ne vous occupez pas d’un projet important
Si possible, il est préférable de traiter correctement les projets importants une fois la fatigue passée et l’esprit clair. Selon une étude de l’université Duke (États-Unis), les adultes en manque de sommeil ont davantage tendance à percevoir une situation de manière positive, et moins tendance à la percevoir de manière négative. Autrement dit, une décision prise en état de fatigue peut être bien moins pertinente qu’une décision prise après un repos suffisant, lorsque l’on se sent frais et dispos.
◆ Ne faites pas d’exercice intense
Quand on est épuisé et que l’on se sent très faible, il faut se reposer immédiatement. Si vous n’avez même pas l’énergie d’assumer votre routine quotidienne, faire un entraînement intense malgré la fatigue est une perte de temps. En effet, on ne peut pas vraiment en attendre les bénéfices habituels. Plutôt qu’un exercice intense, mieux vaut pratiquer une activité d’endurance légère comme la marche, le vélo, etc. En forçant, on risque facilement des crampes musculaires ou des blessures.
◆ Ne vous connectez pas aux réseaux sociaux
On peut penser que se connecter à des réseaux sociaux comme Facebook, Instagram, etc., permet de se reposer ou d’évacuer le stress. Mais attention : cela peut conduire à des erreurs douloureuses. Quand on est fatigué, le jugement s’altère et la maîtrise de soi diminue. Le risque est alors élevé de publier quelque chose que l’on regrettera amèrement par la suite. De plus, utiliser longtemps son téléphone avant de se coucher peut, à cause de la lumière, avoir un effet néfaste sur le cerveau et empêcher un sommeil réparateur.
◆ Ne vous écartez pas de votre rythme de sommeil habituel
Quand on est fatigué, il est facile de s’écarter de son rythme de sommeil habituel. On peut avoir très envie de se coucher plus tôt que d’ordinaire, ou de se lever plus tard que d’habitude. Mais il faut réprimer ces impulsions. Modifier son rythme de sommeil rend plus difficile un sommeil de qualité en raison d’un cycle irrégulier. Dans la mesure du possible, il est bon pour la santé de se coucher à la même heure, et de se lever à la même heure. Il faut surtout s’efforcer de dormir 7 à 8 heures par nuit.
◆ Ne buvez pas d’alcool
Boire un verre de vin avant de dormir aiderait-il à se détendre et à réduire le stress ? Non. Boire de l’alcool avant de s’endormir peut permettre de s’endormir plus vite, mais augmente le risque de ne pas atteindre le sommeil paradoxal (REM), qui correspond au type de sommeil le plus profond. On peut aussi se réveiller brusquement au milieu de la nuit ou à l’aube. Selon des résultats de recherche, l’alcool dégrade la qualité du sommeil et perturbe l’homéostasie, par laquelle le corps cherche à maintenir un état optimal.
◆ Ne faites pas une sieste trop longue
Faire une courte sieste dans une bonne posture n’est pas une mauvaise chose. Si possible, faire une sieste de 20 à 30 minutes, dans une position confortable et assez tôt dans la journée, aide à se ressaisir sans perturber le sommeil nocturne. En revanche, dormir trop longtemps en fin d’après-midi peut empêcher de bien dormir la nuit, et il peut devenir difficile de sortir du cercle vicieux qui consiste à être fatigué le lendemain aussi.
◆ Ne buvez pas trop de boissons caféinées
On peut facilement penser que continuer à boire du café permettra de se débarrasser de la fatigue. Cependant, lorsque l’effet de la caféine disparaît, il est fréquent de retomber dans la léthargie. La demi-vie de la caféine peut atteindre 5 heures. Cela signifie qu’environ la moitié de la caféine ingérée reste dans l’organisme après 5 heures. Le cerveau sait que la caféine est encore présente dans le corps, ce qui peut nuire à un sommeil réparateur la nuit. Il est préférable de ne pas consommer de caféine après 13 h.
◆ Ne vous disputez pas avec votre partenaire
Quand on est fatigué, on peut se disputer même pour de petites divergences d’opinion. Selon une étude conjointe de la Harvard Medical School et de l’université de Californie à Berkeley, le manque de sommeil rend plus difficile la régulation des émotions. De plus, la fatigue rend difficile la lecture précise des expressions du visage des autres. Il faut donc être particulièrement prudent, car on peut mal interpréter les intentions de son partenaire et se disputer.
◆ Ne consommez pas de malbouffe
La malbouffe (aliments très caloriques et pauvres en nutriments) — comme les fast-foods gras et riches en calories, ou les aliments instantanés — est mauvaise pour la santé. En cas de manque de sommeil, la zone du cerveau qui contrôle les décisions s’émousse, tandis que la zone liée au désir s’amplifie. On en vient alors à avoir envie d’aliments riches en graisses et en calories. Il faut s’efforcer de choisir des céréales complètes, des protéines, et des légumes afin d’adopter une alimentation équilibrée.
