سولار بوزن 47 كجم، قوام رشيق ومشدود ببيكيني… هل خسرت وزنها بتناول «هذا الطعام»؟

استعرضت سولار من فرقة مامامو قوامها بالبيكيني.

نشرت سولار مؤخرًا على حساباتها في وسائل التواصل الاجتماعي عدة صور مع رمز تعبيري لشجرة نخيل.

وتُظهر الصور سولار وهي ترتدي بيكيني وتتخذ وضعيات على شاطئ البحر. ولافتٌ بشكل خاص خصرها النحيل ومنطقة الورك/الأرداف المشدودة الخالية من الترهلات، ما خطف أنظار المتابعين.

اتباع نظام غذائي منخفض السعرات وعالي الإشباع لخسارة الوزن

كانت سولار قد كشفت سابقًا عبر فيديو نشرته على قناتها في يوتيوب عن نظامها الغذائي للحمية، قائلة: «خلال 3 أسابيع نزل وزني من 50.5 كجم إلى 47.6 كجم، يعني خسرت 3 كجم». وتناولت على الفطور تفاحة مدهونة بزبدة الفول السوداني، وسلطة، وجبن بورّاتا. أما الغداء فكان «بوكيه» بالتوفو، وفي العشاء تناولت ثلاث بيضات مسلوقة وماءً بالليمون.

ضمن نظام سولار الغذائي، تُعد التفاحة غنية بالألياف الغذائية، ما يمنح شعورًا أكبر بالشبع ويساعد على ضبط سكر الدم بشكل تدريجي. أما زبدة الفول السوداني المضافة فهي مصدر للدهون غير المشبعة والبروتين. والسلطة أيضًا من أشهر أطعمة الحمية لأنها منخفضة السعرات وغنية بالألياف، فتزيد الإحساس بالشبع. ويضيف جبن البورّاتا مزيدًا من البروتين.

أما «بوكيه» التوفو فيحتوي على كمية كافية من الألياف والبروتين، ما يساعد على الحفاظ على الشبع. وبشكل خاص، غالبًا ما تُضاف إلى البوكيه كربوهيدرات معقدة مثل نودلز الحنطة السوداء أو أرز الحبوب الكاملة، لذا فهو مفيد أيضًا لتزويد الجسم بالطاقة.

إضافة كربوهيدرات معقدة عالية الجودة تساعد على تحقيق توازن غذائي وتعويض الطاقة

وأخيرًا، يُعد البيض غذاءً غنيًا بالبروتين الكامل، ما يساعد على تجدد العضلات وتعافيها. لكن إذا اقتصر تكوين الوجبة على البيض فقط فقد يحدث نقص في بعض العناصر الغذائية؛ لذا يُستحسن دعم الوجبة بالخضروات وأرز الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والأفوكادو والمكسرات وغيرها لتحقيق توازن غذائي أفضل.

ويُقدَّر أن هذا النظام الغذائي لدى سولار يتراوح إجمالًا بين نحو 1000 و1200 سعرة حرارية يوميًا. وبما أن هذا قريب من معدل الأيض الأساسي لدى المرأة البالغة، فقد يكون مناسبًا لخسارة الوزن. ومع ذلك، إذا كنتِ تبغين قوامًا مشدودًا مثل سولار، فمن الأفضل زيادة تناول البروتين مع ممارسة تمارين القوة بالتوازي.