Solar của nhóm Mamamoo khoe vóc dáng trong bikini.
Gần đây, Solar đăng nhiều bức ảnh lên mạng xã hội cá nhân kèm biểu tượng cảm xúc hình cây cọ.
Trong ảnh, Solar mặc bikini và tạo dáng trên bãi biển. Đặc biệt, vòng eo thon gọn cùng phần lưng săn chắc, hầu như không có mỡ thừa của cô đã thu hút ánh nhìn của người xem.
Giảm cân bằng cách duy trì thực đơn ít calo nhưng tạo cảm giác no lâu
Trước đó, trong một video đăng trên kênh YouTube của mình, Solar từng chia sẻ thực đơn ăn kiêng và cho biết: “Trong 3 tuần, tôi đã giảm 3 kg, từ 50,5 kg xuống 47,6 kg.” Bữa sáng, cô ăn táo phết bơ đậu phộng, salad và phô mai burrata. Bữa trưa, cô ăn poke đậu phụ; bữa tối, cô ăn ba quả trứng luộc và nước chanh.
Trong thực đơn giảm cân của Solar, táo giàu chất xơ nên tạo cảm giác no lâu và giúp đường huyết tăng lên từ từ. Bơ đậu phộng ăn kèm là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa và protein. Salad cũng là món ăn giảm cân tiêu biểu nhờ ít calo, giàu chất xơ và giúp no lâu. Phô mai burrata bổ sung thêm protein.
Tiếp theo, poke đậu phụ chứa đủ chất xơ và protein nên có lợi cho việc duy trì cảm giác no. Đặc biệt, poke thường được ăn kèm các nguồn carbohydrate phức như mì kiều mạch hoặc cơm gạo lứt, vì vậy cũng hiệu quả trong việc cung cấp năng lượng.
Bổ sung carbohydrate phức chất lượng giúp cân bằng dinh dưỡng và bù năng lượng
Cuối cùng, trứng là thực phẩm có protein hoàn chỉnh, giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bữa ăn chỉ gồm trứng thì có thể thiếu dưỡng chất, vì vậy nên bổ sung rau, cơm gạo lứt, khoai lang, bơ, các loại hạt… để cân bằng dinh dưỡng.
Thực đơn như trên của Solar được ước tính vào khoảng 1000–1200 kcal mỗi ngày. Đây là mức gần với tỷ lệ chuyển hóa cơ bản của phụ nữ trưởng thành nên có lợi cho việc giảm cân. Tuy nhiên, nếu muốn có vóc dáng săn chắc như Solar, nên bổ sung đủ protein và kết hợp tập luyện sức mạnh.
