グループMAMAMOOのソラが、ビキニ姿でボディラインを披露した。
ソラは最近、自身のSNSにヤシの木の絵文字とともに複数の写真を投稿した。
写真には、ビキニを着て海辺でポーズを取るソラの姿が収められていた。特に、くびれたウエストラインと、余分な脂肪のない引き締まったバックスタイルが見る人の視線を集めた。
低カロリーで満腹感の得やすい食事を継続して減量
ソラは以前、自身のYouTubeチャンネルに投稿した動画で「3週間で50.5kgから47.6kgまで、3kg落ちた」と話し、減量中の食事内容を公開したことがある。朝食は、ピーナッツバターを塗ったリンゴとサラダ、ブラータチーズ。昼食は豆腐のポケ、夕食はゆで卵3個とレモン水を摂っていた。
ソラの減量食のうち、リンゴは食物繊維が豊富で満腹感が得られやすく、血糖値の上昇を緩やかにする。合わせるピーナッツバターは、不飽和脂肪酸とたんぱく質の供給源だ。サラダも低カロリーで食物繊維が多く、満腹感が得られやすい代表的なダイエット食品である。そこにブラータチーズを加えることで、たんぱく質を補える。
続いて、豆腐を使ったポケは食物繊維とたんぱく質を十分に含み、満腹感の維持に有利だ。特にポケは、そば麺や玄米ごはんなどの複合炭水化物を組み合わせることが多く、エネルギー補給にも効果的である。
質の高い複合炭水化物を追加すれば、栄養バランスを整えつつエネルギー補給ができる
最後に、卵は完全たんぱく質食品で、筋肉の再生や回復に役立つ。ただし、食事を卵だけで構成すると栄養素が不足しやすいため、野菜や玄米ごはん、さつまいも、アボカド、ナッツ類などを補って栄養バランスを整えるのが望ましい。
ソラのこのような食事内容は、1日あたりおよそ1000～1200kcal程度と推定される。成人女性の基礎代謝量に近い数値のため、体重を減らしやすい。ただし、ソラのような引き締まった体型を目指すなら、たんぱく質を補いながら筋力トレーニングを併用するとよい。
