الممثلة كيم هاي سو (55 عامًا) تفتخر بجسمها المثالي.
مؤخراً، نشرت كيم هاي سو صورة حديثة على حسابها في SNS مع تعليق "احذروا من الزكام جميعاً!".
في الصورة المنشورة، ترتدي كيم هاي سو فستاناً باللون الأحمر القوي وتظهر وهي تتخذ وضعية مميزة. خاصة أن قوامها الخالي من الدهون في سن الخمسين لا يصدق، مما جذب الأنظار.
الحفاظ على القوام من خلال ممارسة الرياضة بانتظام مثل الجري والسباحة
كيم هاي سو عادة ما تشارك صوراً لها وهي تجري في الليل أو تزور المسبح على حسابها في SNS. يظهر ذلك التزامها بالحفاظ على قوامها.
أولاً، يساعد المشي أو الجري الخفيف في الليل على استقرار مستويات السكر والأنسولين، مما يعزز كفاءة حرق الدهون ويساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم. إذا تم القيام بذلك بانتظام، فإن معدل الأيض الأساسي يرتفع، مما يجعل الجسم أقل عرضة لزيادة الوزن، كما أنه يساعد في تحسين جودة النوم.
إذا كنت تمارس الرياضة بعد العشاء، فمن الأفضل أن تبدأ بعد مرور 1-2 ساعة من تناول الطعام، حتى يحدث بعض الهضم. كما يُنصح بتعديل شدة التمرين حتى لا يؤثر على النوم، وينبغي الانتهاء من التمرين قبل ساعتين على الأقل من النوم.
المشي في الماء له فوائد كبيرة أيضاً
بعد ذلك، تعتبر السباحة، التي تحبها كيم هاي سو، تمريناً يساعد على تقوية عضلات الجسم بشكل متوازن ويخفف من عدم التوازن في الوضعية. خاصة أن التمارين في الماء لا تضع ضغطاً كبيراً على المفاصل، مما يساعد على تقوية العضلات.
إذا كنت غير واثق من السباحة، يمكنك الحصول على فوائد التمرين فقط من خلال المشي في الماء. مقاومة الماء أكبر بكثير من الهواء، لذا حتى الحركات البسيطة مثل المشي تتطلب من العضلات مقاومة مستمرة أثناء التدريب.
خلال هذه العملية، يتم استخدام عضلات الفخذ والساق والأرداف بشكل مستمر، بينما يتم تقوية عضلات الجذع استجابةً لاهتزاز الماء. إذا اعتدت على ذلك وزدت من سرعتك أو طول خطواتك، يمكنك الحصول على فوائد كافية من تمارين الأيروبيك.
