"قبل يوم من المباراة، يجب أن تفعل هذا"... ما هو روتين الصحة "الذي يضمن الفوز" الذي كشفته زوجة ريو هيون جين؟

تحدثت المذيعة باي جي هيون (38 عامًا) عن روتين زوجها اللاعب ريو هيون جين (38 عامًا) قبل المباراة.

مؤخراً، ظهرت باي جي هيون في برنامج يوتيوب "الزوجة هي كاي ويل" وتحدثت مع كاي ويل عن البيسبول وطرحت أسئلة حول اللاعب ريو هيون جين. عندما قال كاي ويل: "مثل جميع الرياضيين، من المحتمل أن يكون ريو هيون جين حساسًا تجاه الخرافات"، أجابت باي: "يجب أن أكون دقيقة تمامًا، لكن ليس هناك شيء صعب للغاية"، وأضافت: "على سبيل المثال، إذا لم يكن هناك ملابس داخلية ضرورية، سأغسلها بسرعة وأقدمها، وإذا كان هناك وجبة يجب أن يتناولها في الصباح، سأعدها له".

ومع ذلك، قالت باي جي هيون: "بدلاً من ذلك، يجب على ريو هيون جين أن ينام لمدة 9-10 ساعات قبل يوم المباراة"، وأضافت: "لأنه لا ينبغي أن يتعرض للإزعاج خلال تلك الفترة، سأساعده على النوم بشكل مريح".

النوم الكافي، لا يحسن المزاج في اليوم التالي فحسب، بل يعزز الأداء الرياضي أيضًا

الحصول على قسط كافٍ من النوم مثل ريو هيون جين يساعد فعليًا في تحسين الحالة والنشاط في اليوم التالي. إذا كان النوم غير كافٍ، فإن أول مشكلة تظهر في اليوم التالي هي الانتباه وسرعة الاستجابة. على العكس، إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم، يمكنك تقليل الأخطاء الناتجة عن نقص التركيز أو الانتباه في اليوم التالي.

هناك أيضًا نتائج دراسات توضح أن النوم الكافي يساعد في تحسين أداء الرياضيين. هناك ورقة بحثية نشرتها عيادة اضطرابات النوم في جامعة ستانفورد في مجلة "SLEEP". أظهرت الدراسة التي أجريت على 11 لاعبًا من فريق كرة السلة للرجال في جامعة ستانفورد أنه عندما زادت ساعات النوم، تحسنت دقة الرمي، وتم تحسين مستوى الرفاهية الجسدية والعقلية بشكل عام أثناء التدريب أو المباريات.

هناك أيضًا ورقة بحثية من كلية الطب بجامعة شيكاغو تشير إلى أن النوم الكافي يجعل الجهاز العصبي يعمل بشكل أكثر دقة، مما يجعل من السهل ممارسة الرياضة لفترة أطول وبشكل أكثر استقرارًا.

الخرافات، لها تأثير مهدئ ولكن إذا استمرت، قد تؤدي إلى القلق

معظم الرياضيين لديهم خرافاتهم الخاصة التي يرغبون في تجنبها مثل ريو هيون جين. لذلك، في الأيام المهمة، يتصرفون وفقًا لروتينهم الخاص. هذا يقلل من القلق أو التوتر، مما يمكن أن يوفر بعض التأثيرات المهدئة النفسية. تشير الدراسات إلى أن اتباع الروتين كـ "سلوك طقوسي" يساعد في تعزيز السيطرة الذاتية في مواقف الضغط التنافسي.

ومع ذلك، إذا كنت مفرطًا في التمسك بالروتين لتجنب الخرافات، فقد تعاني من آثار جانبية مثل تصلب الجسم أو زيادة القلق. لأن الخرافات هي "آلية استقرار نفسي"، إذا تم كسرها، يمكن أن يرتفع القلق بشكل حاد. كلما زادت الخرافات، زادت احتمالية تقليل وقت التحضير قبل المباراة أو تعارضها مع روتين الفريق.

إذا كان من الصعب عليك التوقف عن القلق الناتج عن الخرافات، حتى لو لم تكن ترغب في ذلك، وكنت تتعرض للإزعاج في حياتك اليومية أو التدريب أو إدارة المباريات، فقد يكون ذلك هوسًا وليس مجرد سلوك اعتيادي.

لا أوصي بالتخلص من جميع الخرافات بشكل قاطع. من الجيد أن تحاول بشكل متكرر تغيير بعض العناصر داخل الروتين دون أن يكون هناك ضغط كبير. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الخوف في المواقف التي لا يمكنك فيها تجنب الخرافات. إذا كانت الخرافات تعيق حياتك اليومية بشكل مفرط، فقد تكون أعراض هوس تحتاج إلى علاج، ويمكن أن يكون العلاج النفسي الرياضي وسيلة للمساعدة في تقليل القلق والسلوك القهري الناتج عن الخرافات.