كشفت الممثلة هان تشيا (43 عامًا) عن سر إدارة وزنها.
في مقطع فيديو نشرته مؤخرًا على قناتها في يوتيوب، كشفت عن روتينها اليومي الذي يجعلها أكثر صحة.
عندما تستيقظ هان تشيا في الصباح، تقف على الميزان وتقول: "سأبدأ يومي بفحص وزني كما هو الحال دائمًا". وزن هان تشيا، التي يبلغ طولها 164 سم، هو 47 كجم. هذا الوزن يعني أنها لا تعاني من زيادة الوزن أو الدهون الزائدة في منتصف العمر.
في اليوم التالي، تناولت هان تشيا لحم الضأن المتبل مع أصدقائها في الغداء. قبل الوجبة، تناولت عبوة من زيت الزيتون لتشعر بالشبع، وبعد الوجبة، استمرت في العناية بنفسها من خلال ممارسة اليوغا الساخنة.
في تلك الليلة، كان وزن هان تشيا 46.34 كجم. قالت هان تشيا: "ما هذا؟ لقد فقدت 1 كجم"، وكانت فخورة بذلك.
قالت هان تشيا: "عندما كنت شابة، كنت أعتقد أنني أستطيع الاعتماد على سني فقط ولم أكن أعتني بنفسي. لذلك أعتقد أنني أكثر صحة الآن"، مشددة على أهمية تناول الطعام الجيد والمكملات الغذائية وممارسة الرياضة وفحص الوزن صباحًا ومساءً.
استعرضنا كيف يمكن أن يساعد فحص الوزن صباحًا ومساءً في إدارة الوزن.
لماذا يساعد قياس الوزن صباحًا ومساءً؟
عادة قياس الوزن صباحًا ومساءً التي كشفت عنها هان تشيا ليست مجرد فحص للأرقام. إنها واحدة من "المراقبة الذاتية" التي تعتبر سمة مشتركة بين الأشخاص الذين نجحوا في إدارة وزنهم، وقد أظهرت الأبحاث أنها تحفز تغييرات سلوكية تساعد في فقدان الوزن والحفاظ عليه.
▲ الملاحظات الفورية تغير السلوك=السلاح الأقوى في إدارة الوزن هو الملاحظات السريعة. إذا تم اكتشاف زيادة الوزن بسرعة، يصبح من السهل ضبط كمية الطعام والوجبات الخفيفة ومستوى النشاط. في الواقع، أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يقيسون وزنهم بشكل متكرر يحققون نتائج أفضل في فقدان الوزن والحفاظ عليه.
▲ المقارنة بين الصباح والمساء تخلق بيانات استجابة جسدي=عند قياس الوزن مرتين في اليوم، يصبح من الأسهل معرفة كيف يستجيب جسدي بدلاً من معرفة وزني اليوم. على سبيل المثال، إذا تناولت طعامًا مالحًا في اليوم السابق، فمن المحتمل أن يزداد وزني في صباح اليوم التالي، وإذا تناولت وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل أو تناولت كميات كبيرة من الكربوهيدرات، فمن المحتمل أن يستمر الوزن الزائد حتى مساء اليوم التالي. يتغير الوزن أيضًا بناءً على قلة النوم، والضغط، وزيادة النشاط. إذا كان وزن الصباح هو نقطة المرجع، فإن وزن المساء يصبح مؤشرًا يعكس نتائج الطعام والماء والنشاط في ذلك اليوم. هذه البيانات المتراكمة تجعل من الممكن إدارة شخصية مخصصة.
▲ يكتشف الزيادة المفاجئة في الوزن في وقت مبكر (يمنع اليويو)=أكثر ما يخيف هو زيادة الوزن المفاجئة في يوم واحد، وليس الزيادة التدريجية التي تتراوح بين 0.2 إلى 0.3 كجم. في أبحاث الحفاظ على الوزن، يُقال إن قياس الوزن بانتظام يساعد في اكتشاف الزيادة في الوزن مبكرًا، مما يمنع الزيادة الإضافية. خاصة بعد مرحلة الحفاظ على الوزن بعد الحمية، كلما قلت تكرار القياس والاتساق، زادت مخاطر زيادة الوزن.
▲ قياس الوزن يخلق روتينًا آليًا=فقدان الوزن والحفاظ عليه يتأثران بالعادات والنظام أكثر من الإرادة. الأشخاص الذين يقيسون وزنهم بشكل متكرر يصبح ذلك جزءًا من نمط حياتهم، مما يزيد من احتمالية ضبط الطعام والتمارين والنوم بشكل طبيعي. وفقًا للدراسات، الأشخاص الذين يقيسون وزنهم يوميًا يقومون بتغييرات سلوكية أكثر في عاداتهم الغذائية أو نشاطهم مقارنةً بالذين لا يفعلون ذلك.
ومع ذلك، هناك نقطة يجب الانتباه إليها. نظرًا لأن الوزن يمكن أن يتقلب بمقدار 0.5 إلى 2 كجم في يوم واحد، يجب أن نتعامل مع الأرقام كأداة لقراءة نمط التغيير بدلاً من التركيز على الرقم نفسه.
علاوة على ذلك، يقول الخبراء إن قياس الوزن بشكل متكرر يمكن أن يساعد في الإدارة، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يزيد من القلق، وانخفاض احترام الذات، وزيادة خطر اضطرابات الأكل. لذلك، يجب أن يتم قياس الوزن ضمن حدود لا تؤثر سلبًا على الصحة النفسية، وإذا زاد القلق أو الوسواس، يُنصح بتقليل التكرار أو التحول إلى مؤشرات أخرى مثل محيط الخصر، ونسبة الدهون في الجسم، ومستوى النشاط.
نصائح لقياس الوزن صباحًا ومساءً
كيف يمكن جعل قياس الوزن عادة تساعد في فقدان الوزن والحفاظ عليه؟
▲ وزن الصباح كـ "وزن مرجعي"=يجب قياس الوزن في الصباح بعد الذهاب إلى الحمام، في نفس الظروف مثل "ارتداء البيجامة في الساعة 7 صباحًا".
▲ وزن المساء كـ "للتسجيل فقط"=وزن المساء يتأثر بشكل كبير بالطعام والماء والنشاط، لذا فهو مناسب للتسجيل وليس للحكم.
▲ انظر إلى "متوسط 7 أيام" بدلاً من الأرقام=لا تستنتج من الأرقام اليومية، بل احكم على اتجاه التغيرات على الأقل على أساس أسبوعي.
▲ تحديد "حدود" يزيد من الفعالية. إذا استمر وزن الصباح أكثر من 1 كجم فوق المرجع لمدة 3 أيام، فإن تحديد تغييرات سلوكية مسبقًا مثل تقليل الطعام المالح، أو التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة، أو إضافة 30 دقيقة من المشي يمكن أن يساعد في إدارة الوزن.
