Diễn viên Han Chae-a (43 tuổi) đã tiết lộ bí quyết quản lý cân nặng của mình.
Han Chae-a đã công khai thói quen hàng ngày để trở nên khỏe mạnh hơn trong video mới nhất trên kênh YouTube của mình.
Han Chae-a cho biết ngay khi thức dậy vào buổi sáng, cô đã đứng lên cân và nói: "Hôm nay cũng không ngoại lệ, tôi sẽ kiểm tra cân nặng và bắt đầu một ngày mới." Chiều cao của Han Chae-a là 164cm và cân nặng của cô là 47kg. Với số cân này, cô không chỉ không có mỡ thừa mà còn có một thân hình rất săn chắc.
Vào ngày hôm sau, Han Chae-a đã ăn một bữa trưa với sườn nướng cùng bạn bè. Trước bữa ăn, cô đã ăn một gói dầu ô liu để cảm thấy no, và sau bữa ăn, cô đã tập yoga nóng để tiếp tục quản lý cơ thể.
Vào buổi tối hôm đó, cân nặng của Han Chae-a là 46.34kg. Cô vui mừng nói: "Chuyện gì đang xảy ra vậy? Tôi đã giảm 1kg!"
Han Chae-a chia sẻ: "Khi còn trẻ, tôi chỉ dựa vào tuổi tác mà không thực sự quản lý. Vì vậy, tôi nghĩ rằng bây giờ tôi khỏe mạnh hơn" và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn uống tốt, bổ sung vitamin và thói quen kiểm tra cân nặng vào buổi sáng và buổi tối.
Chúng ta đã xem xét việc kiểm tra cân nặng vào buổi sáng và buổi tối như Han Chae-a có thể giúp ích cho việc quản lý cân nặng như thế nào.
Kiểm tra cân nặng vào buổi sáng và buổi tối, tại sao lại có ích?
Thói quen "kiểm tra cân nặng vào buổi sáng và buổi tối" mà Han Chae-a công khai không chỉ là việc kiểm tra con số đơn giản. Đây là một trong những yếu tố được cho là điểm chung của những người thành công trong việc quản lý cân nặng, và các nghiên cứu thực tế cũng cho thấy nó giúp thúc đẩy những thay đổi hành vi có lợi cho việc giảm và duy trì cân nặng.
▲Phản hồi ngay lập tức thay đổi hành vi=Vũ khí mạnh mẽ nhất trong quản lý cân nặng là phản hồi nhanh chóng. Nếu phát hiện sớm sự gia tăng cân nặng, việc điều chỉnh lượng thức ăn, đồ ăn vặt và mức độ hoạt động sẽ dễ dàng hơn. Thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên kiểm tra cân nặng sẽ mang lại kết quả tốt hơn trong việc giảm và duy trì cân nặng.
▲So sánh buổi sáng và buổi tối tạo ra dữ liệu phản ứng của cơ thể=Khi cân nặng được kiểm tra hai lần một ngày, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách cơ thể phản ứng hơn là chỉ biết cân nặng hôm nay là bao nhiêu kg. Ví dụ, nếu bạn ăn thức ăn mặn vào ngày hôm trước, cân nặng vào buổi sáng hôm sau sẽ tăng lên, và nếu bạn ăn khuya và tiêu thụ quá nhiều carbohydrate, cân nặng sẽ dễ dàng duy trì tăng cho đến buổi tối hôm sau. Cân nặng cũng thay đổi tùy thuộc vào việc thiếu ngủ, căng thẳng và mức độ hoạt động. Nếu cân nặng buổi sáng là điểm chuẩn, thì cân nặng buổi tối sẽ phản ánh kết quả của bữa ăn, lượng nước và hoạt động trong ngày. Dữ liệu tích lũy như vậy cho phép quản lý cá nhân hóa.
▲Ngăn chặn sự tăng cân đột ngột ngay từ đầu (ngăn ngừa yo-yo)=Điều đáng sợ nhất không phải là cân nặng tăng đột ngột vào một ngày nào đó, mà là sự gia tăng từ từ 0.2~0.3kg. Nghiên cứu về việc duy trì cân nặng cho thấy việc kiểm tra cân nặng thường xuyên giúp phát hiện sự gia tăng sớm, từ đó ngăn chặn sự gia tăng thêm. Đặc biệt, trong giai đoạn duy trì cân nặng sau khi giảm cân, tần suất và tính nhất quán của việc đo lường giảm đi sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân.
▲Kiểm tra cân nặng tạo ra thói quen tự động hóa=Việc giảm cân và duy trì phụ thuộc vào thói quen và hệ thống hơn là ý chí. Những người thường xuyên kiểm tra cân nặng sẽ hình thành thói quen quản lý lối sống, từ đó có khả năng điều chỉnh tự nhiên chế độ ăn uống, tập thể dục và giấc ngủ. Theo nghiên cứu, những người kiểm tra cân nặng hàng ngày có nhiều khả năng thực hiện các hành động kiểm soát cân nặng hơn so với những người không làm như vậy.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cân nặng có thể dao động từ 0.5~2kg trong một ngày, vì vậy cần tiếp cận nó như một công cụ để đọc mô hình thay đổi hơn là chỉ chú ý đến con số trên cân.
Hơn nữa, các chuyên gia cho rằng việc kiểm tra cân nặng thường xuyên có thể giúp quản lý, nhưng đối với một số người, nó có thể làm tăng lo âu, giảm lòng tự trọng và nguy cơ rối loạn ăn uống. Do đó, việc kiểm tra cân nặng nên được thực hiện trong giới hạn không làm tổn hại đến tâm lý, và nếu lo âu hoặc ám ảnh gia tăng, nên giảm tần suất hoặc chuyển sang các chỉ số khác như vòng eo, tỷ lệ mỡ cơ thể và mức độ hoạt động.
Mẹo kiểm tra cân nặng vào buổi sáng và buổi tối
Để biến việc kiểm tra cân nặng thành thói quen giúp giảm và duy trì cân nặng, chúng ta nên làm như thế nào?
▲Cân nặng buổi sáng là 'cân nặng chuẩn' = Kiểm tra vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh, với điều kiện giống nhau như 'mặc đồ ngủ và kiểm tra lúc 7 giờ sáng'.
▲Cân nặng buổi tối chỉ để 'ghi dữ liệu' = Cân nặng buổi tối bị ảnh hưởng nhiều bởi thức ăn, nước và hoạt động, vì vậy chỉ nên ghi lại chứ không dùng để đánh giá.
▲Nhìn vào 'trung bình 7 ngày' thay vì con số = Đừng kết luận chỉ dựa vào số liệu trong một ngày, mà hãy đánh giá xu hướng thay đổi ít nhất theo tuần.
▲Đặt ra 'giới hạn' sẽ mang lại hiệu quả lớn hơn. Nếu cân nặng buổi sáng vượt quá +1kg so với chuẩn trong 3 ngày liên tiếp, hãy xác định trước những thay đổi hành động như giảm thức ăn mặn, ngừng ăn khuya, thêm 30 phút đi bộ, điều này sẽ giúp kiểm soát cân nặng.
