La actriz Han Chae-ah (43) reveló su secreto para el control de peso.
Han Chae-ah compartió recientemente en un video en su canal de YouTube su rutina diaria para volverse más saludable.
Han Chae-ah subió a la balanza tan pronto como se despertó por la mañana y dijo: “Hoy también, sin falta, comenzaré el día revisando mi peso”. Con una altura de 164 cm, el peso de Han Chae-ah es de 47 kg. Con esto, no solo ha evitado el aumento de peso de la mediana edad, sino que también tiene un cuerpo sin grasa.
Al día siguiente, Han Chae-ah devoró costillas adobadas en un almuerzo con amigos. Antes de la comida, tomó un paquete de aceite de oliva para sentirse saciada, y después de comer, continuó su rutina con yoga caliente, sudando intensamente.
Ese día por la noche, el peso de Han Chae-ah era de 46.34 kg. Ella se sintió orgullosa y dijo: “¿Qué está pasando? He perdido 1 kg”.
Han Chae-ah comentó: “Cuando era joven, confiaba solo en mi edad y no me cuidaba. Por eso creo que ahora estoy más saludable”, enfatizando la importancia de comer buenos alimentos, tomar suplementos nutricionales, hacer ejercicio y tener el hábito de revisar su peso por la mañana y por la noche.
Se examinó cómo verificar el peso por la mañana y por la noche, como lo hace Han Chae-ah, puede ayudar en el control de peso.
¿Por qué medir el peso por la mañana y por la noche es útil?
El hábito de ‘pesarse por la mañana y por la noche’ que Han Chae-ah reveló no es solo un chequeo de números. Es uno de los aspectos de la ‘autovigilancia’, que se considera un punto en común entre las personas que han tenido éxito en el control de peso, y los estudios han demostrado que induce cambios de comportamiento que ayudan a la pérdida y mantenimiento de peso.
▲ La retroalimentación inmediata cambia el comportamiento=El arma más poderosa en el control de peso es la retroalimentación rápida. Si detectas rápidamente la tendencia de aumento de peso, es más fácil ajustar la cantidad de comida, los refrigerios y la actividad. De hecho, varios estudios han demostrado que cuanto más frecuentemente se mide el peso, mejores son los resultados en la pérdida y mantenimiento de peso.
▲ La comparación de la mañana y la noche crea datos de respuesta de mi cuerpo=Pesarse dos veces al día no solo te dice cuántos kg pesas hoy, sino que te ayuda a entender mejor cómo reacciona tu cuerpo. Por ejemplo, si comiste alimentos salados el día anterior, es probable que tu peso aumente por la mañana. Si consumiste bocadillos y carbohidratos en exceso la noche anterior, es probable que mantengas el peso aumentado hasta la noche siguiente. El peso también puede variar según la falta de sueño, el estrés y el aumento de la actividad. Si el peso de la mañana es un punto de referencia, el peso de la noche se convierte en un indicador que refleja los resultados de la comida, la hidratación y la actividad del día. Estos datos acumulados permiten un manejo personalizado.
▲ Captura temprana de un aumento de peso repentino (prevención del efecto rebote)=Lo más aterrador no es un aumento de peso repentino, sino un aumento gradual de 0.2 a 0.3 kg. Los estudios sobre el mantenimiento del peso explican que la medición regular del peso ayuda a detectar el aumento de peso temprano y a prevenir aumentos adicionales. Especialmente en la etapa de mantenimiento después de una dieta, se ha demostrado que una menor frecuencia y consistencia en la medición aumenta el riesgo de aumento de peso.
▲ La medición del peso crea una rutina automatizada=La pérdida y el mantenimiento de peso dependen más de los hábitos y sistemas que de la voluntad. Las personas que se pesan con frecuencia establecen esto como una rutina que gestiona su patrón de vida, aumentando la probabilidad de ajustar naturalmente la comida, el ejercicio y el sueño. Según los estudios, las personas que se pesan diariamente realizan más comportamientos de control de peso, como hábitos alimenticios y actividad, que aquellas que no lo hacen.
Sin embargo, hay un punto a tener en cuenta. El peso puede fluctuar entre 0.5 y 2 kg en un solo día, por lo que es más efectivo abordarlo como una herramienta para leer patrones de cambio en lugar de enfocarse solo en el número de la balanza.
Además, los expertos dicen que aunque pesarse con frecuencia puede ayudar en el control, para algunas personas puede aumentar la ansiedad, disminuir la autoestima y aumentar el riesgo de trastornos alimentarios. Por lo tanto, la medición del peso debe hacerse dentro de un rango que no afecte la salud mental, y si la ansiedad o la obsesión aumentan, se recomienda reducir la frecuencia o cambiar a otros indicadores como la circunferencia de la cintura, el porcentaje de grasa corporal o la cantidad de actividad.
Consejos para medir el peso por la mañana y por la noche
¿Cómo puedes hacer que la medición del peso se convierta en un hábito que ayude a la pérdida y mantenimiento?
▲ El peso de la mañana como ‘peso de referencia’=La medición por la mañana debe hacerse después de ir al baño, bajo las mismas condiciones, como ‘en pijama a las 7 de la mañana’.
▲ El peso de la noche solo para ‘datos’=El peso de la noche se ve más afectado por la comida, la hidratación y la actividad, por lo que es más adecuado para el registro que para el juicio.
▲ Ver el ‘promedio de 7 días’ en lugar de los números=No saques conclusiones basadas en un solo día, sino que evalúa la tendencia de cambio al menos semanalmente.
▲ Establecer un ‘límite’ aumenta la efectividad. Si el peso de la mañana se mantiene por encima de +1 kg del punto de referencia durante 3 días, establecer cambios de comportamiento como reducir alimentos salados, detener los bocadillos nocturnos o agregar 30 minutos de caminata puede ayudar en el control del peso.
