L'actrice Han Chae-a (43 ans) a révélé son secret pour gérer son poids.
Han Chae-a a récemment partagé une vidéo sur sa chaîne YouTube, où elle a dévoilé sa routine quotidienne pour rester en bonne santé.
Han Chae-a a déclaré qu'elle montait sur la balance dès le matin en disant : "Je vais commencer ma journée en vérifiant mon poids comme d'habitude." Mesurant 164 cm, le poids de Han Chae-a est de 47 kg. À ce niveau, elle n'a pas de graisse superflue, même à son âge moyen.
Le lendemain, Han Chae-a a dévoré des côtes marinées lors d'un déjeuner avec des amis. Avant le repas, elle a pris une portion d'huile d'olive pour se sentir rassasiée, et après le repas, elle a continué à s'entraîner avec du yoga chaud pour rester en forme.
Ce soir-là, le poids de Han Chae-a était de 46,34 kg. Elle a exprimé sa satisfaction en disant : "Que se passe-t-il ? J'ai perdu 1 kg !"
Han Chae-a a déclaré : "Quand j'étais plus jeune, je ne faisais pas vraiment attention à ma santé, me fiant simplement à mon âge. Je pense donc que je suis en meilleure santé maintenant" et a souligné l'importance de manger de bons aliments, de prendre des suppléments nutritionnels, de faire de l'exercice et de vérifier son poids le matin et le soir.
Nous avons examiné comment vérifier son poids le matin et le soir, comme Han Chae-a, peut aider à la gestion du poids.
Pourquoi la mesure du poids le matin et le soir est-elle utile ?
L'habitude de Han Chae-a de se peser le matin et le soir n'est pas simplement un contrôle numérique. C'est l'un des éléments de l'auto-surveillance, qui est un point commun chez les personnes ayant réussi à gérer leur poids, et des études montrent qu'elle incite à des changements de comportement qui aident à la perte et au maintien du poids.
▲ Un retour d'information immédiat change le comportement = L'arme la plus puissante dans la gestion du poids est un retour d'information rapide. Si l'on détecte rapidement une prise de poids, il est plus facile d'ajuster la quantité de nourriture, les collations et le niveau d'activité. En fait, plusieurs études ont montré que plus on se pèse souvent, meilleurs sont les résultats en matière de perte et de maintien du poids.
▲ La comparaison matin/soir crée des données sur la réaction de mon corps = Se peser deux fois par jour permet de mieux comprendre comment mon corps réagit plutôt que de simplement savoir combien je pèse aujourd'hui. Par exemple, si l'on a mangé des aliments salés la veille, le poids du matin suivant sera probablement plus élevé, et si l'on a consommé trop de collations et de glucides la veille, le poids pourrait rester élevé jusqu'au soir suivant. Le poids peut également varier en fonction du manque de sommeil, du stress et de l'augmentation de l'activité. Si le poids du matin est un point de référence, le poids du soir devient un indicateur reflétant les résultats des repas, de l'hydratation et de l'activité de la journée. Ces données accumulées permettent une gestion personnalisée.
▲ Attraper une prise de poids rapide dès le début (prévention du yo-yo) = Ce qui est le plus effrayant, ce n'est pas une prise de poids soudaine, mais une augmentation progressive de 0,2 à 0,3 kg. Les recherches sur le maintien du poids expliquent que la pesée régulière aide à détecter une prise de poids précoce, empêchant ainsi une augmentation supplémentaire. En particulier, il a été constaté que plus la fréquence et la cohérence des pesées diminuent après un régime, plus le risque de prise de poids augmente.
▲ La pesée crée une routine automatisée = La perte et le maintien du poids dépendent plus des habitudes et des systèmes que de la volonté. Les personnes qui se pèsent souvent établissent une routine qui gère leur mode de vie, augmentant ainsi la probabilité d'ajuster naturellement leur alimentation, leur exercice et leur sommeil. Selon des études, les personnes qui se pèsent quotidiennement adoptent davantage de comportements de contrôle du poids, tels que des habitudes alimentaires ou d'activité, que celles qui ne le font pas.
Cependant, il y a un point à noter. Le poids peut fluctuer de 0,5 à 2 kg en une journée, donc il est plus efficace d'aborder les chiffres de la balance comme un outil pour lire les modèles de changement plutôt que de se concentrer uniquement sur le chiffre lui-même.
De plus, les experts affirment que se peser fréquemment peut aider à la gestion, mais cela peut également augmenter l'anxiété, diminuer l'estime de soi et accroître le risque de troubles alimentaires chez certaines personnes. Par conséquent, il est recommandé de se peser dans des limites qui ne nuisent pas à la santé mentale, et si l'anxiété ou l'obsession augmente, il est conseillé de réduire la fréquence ou de passer à d'autres indicateurs tels que le tour de taille, le pourcentage de graisse corporelle ou le niveau d'activité.
Conseils pour mesurer le poids le matin et le soir
Comment faire de la pesée une habitude qui aide à la perte et au maintien du poids ?
▲ Le poids du matin comme 'poids de référence' = La mesure du matin doit être effectuée après être allé aux toilettes, dans les mêmes conditions, par exemple, 'en pyjama à 7 heures du matin'.
▲ Le poids du soir uniquement pour 'les données' = Le poids du soir est fortement influencé par les repas, l'hydratation et l'activité, il est donc plus approprié pour l'enregistrement que pour le jugement.
▲ Regarder la 'moyenne sur 7 jours' plutôt que les chiffres = Ne pas tirer de conclusions sur les chiffres d'un jour, mais évaluer les tendances sur une période d'au moins une semaine.
▲ Établir une 'limite' augmente l'efficacité. Si le poids du matin dépasse le poids de référence de +1 kg pendant 3 jours, il est utile de prévoir des changements de comportement, comme réduire les aliments salés, arrêter les collations nocturnes ou ajouter 30 minutes de marche.
