演员具惠善（41）坦言，体重反弹了8kg。
具惠善16日在个人社交媒体（SNS）发文写道：「从喜马拉雅回来后，体重增加了8kg的状态下继续进行节目出演，对自己圆润的样子感到抱歉。MBN《金珠河的Day&Night》。」
她在节目中谈到开始减肥的原因时说：「24年来从事演艺活动，第一次收到『猪』这样的恶评。看到『猪啊』的恶评后，我立刻把饭、主食都断了。」具惠善此前曾在今年3月表示，自己从60kg减到46kg。
不过，她也透露随后出现了反弹。具惠善近日挑战并成功登顶喜马拉雅，并表示：「目标是海拔4300m的高地，最终达成了目标。每天都是16小时步行的强行军。」
但与「登山后体重会下降」的预期不同，她的体重反而增加了8kg。具惠善解释反弹原因时说：「不吃就走不动。到了喜马拉雅这么辛苦，我觉得是在给自己奖励。所以那里的饭我就全都吃了。连给马吃的饼干和方糖也都抢来吃了。」
按身高163cm、体重54kg计算，其体质指数（BMI）约为20.3，处于正常体重（BMI 18.5~24.9）范围内且偏瘦，但她似乎仍对艰苦登山后出现的反弹感到意外。具惠善的经历也说明，体重变化并非「运动多少就瘦多少」，而是由摄入量与消耗量之间的差值决定。
减肥后为何会出现反弹
像具惠善这样，减重后体重再次上升的「反弹现象」并不少见，原因也不只是意志力薄弱。体重骤降时，人体会朝着补足能量缺口的方向发生变化。
减肥过程中，摄入热量减少后，身体会通过降低基础代谢率、强化刺激食欲的信号等方式应对，以减少能量消耗。尤其在短期内大幅减重时，肌肉量也可能随之下降，导致即便恢复到与以前相同的进食量，能量消耗仍变少，从而更容易再次增重。
简单来说，人体并不总把「变瘦」视为纯粹的积极变化。当体重低于长期维持的水平时，身体会出于生存需要，适应性地更倾向于储存能量。
具惠善的喜马拉雅经历揭示的「体重原理」
具惠善表示，自己在喜马拉雅登山过程中每天步行16小时，活动强度很高，但体重却出乎意料地增加了8kg。这一经历直观体现了减重的基本原理：影响体重的关键不在于「有没有运动」，而在于一天内摄入能量与消耗能量的平衡。
人体与汽车类似：运动会消耗燃料（热量），但如果补充的燃料多于行驶消耗，剩余部分就会被储存。在人体中，多余能量主要以脂肪形式堆积。也就是说，即便运动量很大，只要摄入热量高于消耗热量，体重仍可能上升。
具惠善在高强度登山过程中，为补充身体所需能量而增加进食量，最终摄入量超过消耗量，从而导致体重上升，也可以这样理解。
「运动后更饿了」……为何反而吃得更多
不少人运动后食欲大增，感叹「本想靠运动减肥，结果反而吃得更多」。事实上，运动后部分人更容易感到饥饿，并在无意识中进行与运动消耗相当的「补偿性摄入」。研究也将食欲增加与摄入量补偿列为「运动后体重未如预期下降」的原因之一。不过，只要调整运动后的进食方式，运动对防止反弹仍有很大帮助。下面介绍4种运动后不易增重的饮食方法。
① 运动后不吃「奖励食物」= 如果抱着「今天运动了所以没关系」的想法额外摄入高热量食物，运动效果可能被抵消。例如，步行40~50分钟消耗的热量往往没有想象中多，但一杯甜饮或一份零食就能轻易补回。
② 运动后先补充蛋白质= 运动后为促进肌肉恢复，蛋白质摄入很重要。选择水煮蛋、豆腐、鸡胸肉、鱼类、希腊酸奶等富含蛋白质的食物，有助于维持饱腹感并防止肌肉量下降。
③ 不要一刀切断碳水= 想在减肥后防止反弹，比起极端限制，更重要的是可持续的饮食习惯。尤其在登山或长时间运动等能量消耗较大的活动后，身体需要碳水化合物。不过，相比白面包、饼干、含糖饮料，更建议选择糙米、红薯、水果等吸收较慢的碳水来源。
④ 区分运动后的饥饿感与「真正的饥饿」= 运动后立刻感到饥饿，并不一定意味着能量不足。习惯性的补偿心理或「运动了就可以吃」的想法，可能导致摄入量增加。运动后建议先喝水，进食包含蛋白质与膳食纤维的一餐后，再决定是否需要额外加餐。
