人体内有一个器官负责调节体液并过滤代谢废物——肾脏（肾）。平时很多人不太会意识到它的重要性，但一旦肾功能受损，往往会迅速出现一系列严重问题：代谢废物在体内堆积可发展为尿毒症；血压升高；红细胞生成减少进而引发贫血。想让肾脏更“扛得住”，日常生活该从哪些习惯入手？
放射科专科医生李元京近日在YouTube频道《寻找癌症的医生》发布视频《拯救肾脏的7个生活习惯》，梳理了他认为最需要长期坚持的做法。
水要喝够，不要吃得太咸
李元京强调，最重要的一条是保证充足饮水。他说：“很多人因为忙、嫌麻烦而不常喝水”，“即使口渴也为了工作或学习硬忍着的习惯，真的必须改掉。”
他进一步解释：“不喝水的话，血管就得更用力把废物排出去。”不过他也指出，“充足的水”并不等于无条件大量饮水；同时提醒，咖啡和饮料不能替代饮水。
钠摄入过多同样会带来麻烦。吃得过咸会干扰肾脏维持电解质平衡的功能。一旦这种平衡被打破，血压会升高，钾在体内蓄积，心律失常风险也会增加。
不要频繁服用止痛药，保健品也要谨慎
对于止痛药的使用，他也发出提醒。李元京解释：“止痛药会减少肾脏的血管”，“因此过量摄入会影响肾脏血流，导致功能下降。”不过他补充说：“健康成年人在每日止痛药允许摄入量范围内服用，并不会有问题。”
保健品摄入过多也可能成为隐患。如今不少人把吃保健品当作必需，但如果每天服用10种以上的多种保健品，就可能对肾脏造成负担。李元京建议，只需选择1~2种必要的保健品即可。
睡眠不足是万病之源，液体果糖和香烟也有风险
睡眠不足同样会拖累肾脏健康。李元京指出：“睡眠不足会增加慢性炎症风险”，“这时血压也会升高。简单说，身体长期处于紧张状态，会让肾脏也无法正常发挥功能。”
他还提醒要警惕可能导致肥胖和血糖升高的“液体果糖”。他建议：“如果经常摄入像碳酸饮料那样含有大量液体果糖的食品，也会对肾脏造成致命打击”，“不要为了眼前的甜味而错失健康。”
