现代人一天中大部分时间往往坐在书桌前或窝在沙发上。随着生活越来越便利，日常身体活动持续减少。运动不足不仅会拉低体能水平，还可能带来从腰痛到睡眠障碍等一系列不适。本文梳理了身体可能发出的「该动起来了」的12个信号。
◆ 腰痛频繁
活动量偏少会削弱腹部与腰部周围的核心肌群，使脊柱得不到足够支撑。若这种状态持续，连搬东西、弯腰等日常动作也可能变得更吃力。日常坚持拉伸与力量训练，并结合普拉提、瑜伽等训练，有助于提升腰部稳定性。
◆ 稍微动一动就气喘
辅助呼吸的肌肉长期缺乏使用，功能也可能随之下降。活动量不足的人，即便爬楼梯或快走等日常动作，也更容易出现气喘。规律开展有氧运动，有助于改善心肺功能。
◆ 排便不顺畅
身体活动是促进肠道蠕动的重要因素。运动不足会让肠道蠕动变慢，更容易出现便秘。坚持步行等轻度运动，有助于激活肠道功能，并对形成规律排便习惯产生积极影响。
◆ 血压升高
久坐时间越长，对心血管健康造成的负担越大。身体活动不足与血压升高相关，从长期看还可能成为增加心脏疾病风险的因素。
◆ 总想吃点东西
久坐的生活方式持续时，容易出现由压力与无聊引发的「假性饥饿」，从而增加寻找甜食或油腻食物的次数。适度强度的步行、骑自行车、游泳、跑步等有氧运动，可减少引发饥饿的激素——胃饥饿素（ghrelin）的分泌，并促进提升饱腹感的激素发挥作用，从而有助于调节食欲。
◆ 关节发僵
如果没有特殊疾病却感觉关节变得僵硬，原因可能在于活动量不足。关节需要经常活动才能保持柔韧性。规律拉伸与轻度运动能让关节活动更顺畅。
◆ 情绪经常低落
运动不足不仅影响身体，也会影响心理健康。身体活动减少会让压力更难释放，更容易感到焦虑或抑郁。规律进行步行、游泳、跑步等有氧运动，有助于稳定情绪并提升活力。
◆ 记忆力下降
运动可增加脑部血流，并促进生成维持脑功能所需的生长因子。持续保持身体活动，也有望对维持专注力与记忆力产生积极作用。
◆ 疲劳感持续
活动量不足会让血液循环与能量代谢不够顺畅，从而更容易感到疲劳。适当运动能把氧气与营养物质输送到全身各处，帮助提升身体活力。
◆ 新陈代谢变慢
平时活动少，能量消耗也会随之减少。相较之下，规律运动的人更容易维持肌肉量，基础代谢率也更高，即便进行同样的活动，也能消耗更多能量。
◆ 感冒等小病不断
适度的身体活动有助于维持免疫功能。研究结果显示，坚持运动的人，患感冒或各类感染性疾病的风险相对更低。不过，强度过高的运动反而可能使免疫力暂时下降，因此把握适度很重要。
◆ 夜里难以入睡
如果睡眠质量下降，有必要回头检查白天的活动量。规律活动身体不仅有助于稳定生物节律、缩短入睡时间，也有助于获得更深度的睡眠。
