Người hiện đại thường dành phần lớn thời gian trong ngày ở bàn làm việc hoặc trên ghế sofa. Khi đời sống ngày càng tiện lợi và mức độ hoạt động thể chất giảm, thiếu vận động không chỉ làm thể lực đi xuống mà còn kéo theo nhiều biểu hiện bất thường, từ đau lưng đến rối loạn giấc ngủ. Dưới đây là những tín hiệu cơ thể phát ra để nhắc bạn “đã đến lúc cần vận động”.
◆ Thường xuyên đau lưng
Ít vận động khiến các nhóm cơ cốt lõi quanh vùng bụng và thắt lưng suy yếu, làm cột sống không được nâng đỡ đúng cách. Nếu kéo dài, ngay cả những động tác quen thuộc như nhấc đồ hoặc cúi người cũng có thể trở nên nặng nề. Duy trì đều đặn các bài giãn cơ, tập sức mạnh, Pilates, yoga… giúp cải thiện độ ổn định của vùng lưng.
◆ Chỉ cần vận động nhẹ cũng đã hụt hơi
Các cơ hỗ trợ hô hấp cũng suy giảm chức năng nếu không được sử dụng thường xuyên. Người ít hoạt động có thể dễ hụt hơi ngay cả với những việc hằng ngày như leo cầu thang hoặc đi bộ nhanh. Tập aerobic đều đặn giúp cải thiện chức năng tim phổi.
◆ Đi tiêu không đều
Hoạt động thể chất là yếu tố quan trọng giúp thúc đẩy nhu động ruột. Khi thiếu vận động, nhu động ruột chậm lại, dễ dẫn đến táo bón. Đi bộ đều đặn và vận động nhẹ nhàng có tác động tích cực trong việc kích hoạt chức năng đường ruột và hình thành thói quen đi tiêu đều đặn.
◆ Huyết áp tăng
Thời gian ngồi càng lâu, gánh nặng lên sức khỏe tim mạch càng lớn. Thiếu hoạt động thể chất có liên quan đến tăng huyết áp và về lâu dài có thể trở thành yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tim.
◆ Cứ thèm ăn gì đó
Khi lối sống ngồi lâu kéo dài, “cơn đói giả” do căng thẳng và buồn chán dễ xuất hiện, khiến tần suất tìm đến đồ ngọt hoặc thức ăn nhiều dầu mỡ tăng lên. Các bài tập aerobic với cường độ vừa phải như đi bộ, đạp xe, bơi, chạy… có thể giúp giảm tiết ghrelin — hormone gây đói — đồng thời thúc đẩy hoạt động của các hormone làm tăng cảm giác no, qua đó hỗ trợ kiểm soát khẩu vị.
◆ Khớp bị cứng
Nếu không có bệnh lý đặc biệt nhưng vẫn cảm thấy khớp bị cứng, nguyên nhân có thể đến từ việc thiếu vận động. Khớp cần được vận động thường xuyên để duy trì độ linh hoạt. Giãn cơ đều đặn và vận động nhẹ giúp các khớp chuyển động mềm mại hơn.
◆ Tâm trạng thường xuyên sa sút
Thiếu vận động không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn tác động đến sức khỏe tinh thần. Khi hoạt động thể chất giảm, việc giải tỏa căng thẳng trở nên khó khăn hơn và bạn có thể dễ cảm thấy lo âu hoặc trầm buồn. Duy trì đều đặn các bài tập aerobic như đi bộ, bơi, chạy… giúp ổn định tâm trạng và tăng sức sống.
◆ Trí nhớ giảm
Tập luyện giúp tăng lưu lượng máu lên não và thúc đẩy tạo ra các yếu tố tăng trưởng cần thiết để duy trì chức năng não. Vận động đều đặn cũng có thể mang lại hiệu quả tích cực trong việc duy trì khả năng tập trung và trí nhớ.
◆ Mệt mỏi kéo dài
Khi thiếu hoạt động, tuần hoàn máu và chuyển hóa năng lượng không diễn ra trơn tru, khiến bạn dễ cảm thấy mệt. Vận động phù hợp giúp oxy và dưỡng chất được đưa đến khắp cơ thể, qua đó tăng sức sống.
◆ Trao đổi chất chậm lại
Nếu bình thường ít vận động, mức tiêu hao năng lượng cũng giảm theo. Ngược lại, người tập luyện đều đặn duy trì được khối lượng cơ và tăng mức chuyển hóa cơ bản, nên ngay cả khi thực hiện cùng một hoạt động cũng có thể sử dụng nhiều năng lượng hơn.
◆ Hay mắc cảm lạnh và các bệnh vặt
Hoạt động thể chất phù hợp giúp duy trì chức năng miễn dịch. Có nghiên cứu cho thấy người tập luyện đều đặn có nguy cơ mắc cảm lạnh hoặc nhiều bệnh truyền nhiễm thấp hơn tương đối. Tuy nhiên, tập luyện quá nặng có thể làm suy giảm miễn dịch tạm thời, vì vậy điều quan trọng là vận động ở mức vừa phải.
◆ Ban đêm khó ngủ
Nếu chất lượng giấc ngủ giảm, bạn cần kiểm tra mức độ hoạt động ban ngày. Vận động đều đặn giúp ổn định nhịp sinh học, không chỉ rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ mà còn hỗ trợ có được giấc ngủ sâu.
