睡前如果肚子有点饿，很难不去想夜宵。不过，如果第二天有上课、演讲、会议等需要大量用嗓的安排，最好还是果断放弃夜宵。因为频繁吃夜宵可能成为诱发反流性咽喉炎的原因之一。
反流性咽喉炎是指胃内容物经食管反流至咽部与喉部，进而对黏膜造成损伤的疾病。吃完夜宵后立刻躺下，胃里残留的食物和胃酸就可能反流到食管；在某些情况下还会进一步上行至咽喉部，刺激黏膜并引发炎症。因此，可能出现喉咙发紧、声音嘶哑等咽喉异常症状。
釜山天主教大学语言听觉治疗学系教授朴熙俊（韩国言语治疗学会政策委员长）16日在大韩喉科嗓音语言医学会“2026世界嗓音日”活动的专家小组Q&A环节表示：“有些人夜宵后睡一觉起来，会因为胃酸反流而出现明显的喉咙发紧。”他还说：“即便晚上吃了东西，也建议至少3小时内不要立刻躺下，充分消化后再入睡，养成这样的习惯更好。”
吃完夜宵马上躺下，不仅会影响咽喉健康，也可能影响睡眠质量。饭后立刻入睡时，胃内残留内容物可能引起烧心或不适，而这些症状会增加睡眠中的觉醒次数，妨碍进入深度睡眠。
即便如此，如果实在难以抵挡夜宵的诱惑，也应尽量选择易消化的食物。油腻或辛辣食物、含咖啡因饮料以及酒精等，可能促进胃酸分泌并加重反流，建议尽量避免。
