إذا حسّيت بالجوع قبل النوم، يصير صعب توقف تفكيرك عن وجبة ليلية. لكن إذا كان عندك ثاني يوم جدول يحتاج استخدام الصوت بكثرة مثل محاضرة أو عرض تقديمي أو اجتماع، الأفضل تتخلى عن الوجبة الليلية بحزم. لأن تكرار الوجبات الليلية ممكن يكون سببًا في التهاب الحنجرة والبلعوم الارتجاعي.
التهاب الحنجرة والبلعوم الارتجاعي اضطراب يصير لما ترجع محتويات المعدة عبر المريء إلى البلعوم والحنجرة، وهذا يسبب تهيّجًا وأذى للغشاء المخاطي. وعند الاستلقاء مباشرة بعد وجبة ليلية، ممكن يرتد الطعام المتبقي في المعدة وحمض المعدة إلى المريء، وفي بعض الحالات يوصل للحنجرة والبلعوم فيهيّج الغشاء المخاطي ويسبب التهابًا. ونتيجة كذا قد تظهر أعراض بالحلق مثل انحباس الصوت أو بُحّة الصوت.
قال البروفيسور بارك هي-جون، أستاذ قسم علاج النطق والسمع في جامعة بوسان الكاثوليكية (رئيس لجنة السياسات في الجمعية الكورية لعلاج النطق)، خلال جلسة أسئلة وأجوبة ضمن حلقة خبراء في فعالية «اليوم العالمي للصوت 2026» اللي نظمتها الجمعية الكورية لطب الحنجرة والصوت واللغة يوم 16: «في بعض الحالات، عند النوم والاستيقاظ بعد وجبة ليلية يرتد حمض المعدة فيسبب انحباسًا شديدًا بالصوت»، وأضاف: «حتى لو أكلت شيء بالليل، الأفضل تتبنى عادة عدم الاستلقاء مباشرة لمدة حوالي 3 ساعات، وتعطي وقتًا كافيًا للهضم قبل النوم».
الاستلقاء مباشرة بعد وجبة ليلية ممكن يأثر مو بس على صحة الحلق، لكن بعد على جودة النوم. فإذا نمت فورًا بعد الأكل، قد تصير حرقة أو شعور بعدم ارتياح بسبب بقاء محتويات في المعدة، وهالأعراض ممكن تزيد الاستيقاظ أثناء النوم وتعيق النوم العميق.
ومع ذلك، إذا ما قدرت تقاوم إغراء الوجبة الليلية، الأفضل تختار أطعمة سهلة الهضم. ويُستحسن تتجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة، وكذلك المشروبات اللي فيها كافيين أو كحول، لأنها قد تحفّز إفراز حمض المعدة وتزيد الارتجاع قدر الإمكان.
