最近，以欧洲为中心，“把卧室睡得更冷一点就能变瘦”的做法在社交媒体上引发热议。
在TikTok、Instagram等平台上，有人建议先把室内温度降到16~18℃再入睡，并将其称为「低温睡眠减肥法」。不少用户分享“感觉体脂下降了”“早上起床身体更轻盈”等体验，因而受到关注。
这种做法的理论基础是：在较低温度下，人体为维持核心体温会增加能量消耗，在这一过程中脂肪可能被动员并参与供能。不过，专家指出，把它当作普遍适用的减重方法仍有明显局限。
真的有效吗？：“棕色脂肪被激活”或可发生，但减重效果有限
在低温环境中，人体为了产热维持体温，会提高能量消耗。此时，棕色脂肪组织可能被激活，通过产热过程消耗一部分能量。确实也有研究提示，暴露于偏凉环境可能影响代谢活性。
但这类变化总体仍属于“辅助层面”。其在全天总能量消耗中占比有限，难以期待仅凭此达到足以带来体重明显下降的效果。尤其在睡眠期间活动量极低，额外增加的热量消耗更是有限。
归根结底，体脂减少不可能只靠降低睡眠温度实现；仍需配合饮食管理与日常活动量（运动）提升，才更可能带来有意义的体重变化。
需要注意的问题：睡眠质量与免疫功能也可能受影响
关键风险在于温度过低。若室内温度过低，机体为维持体温可能持续处于应激状态，从而更难进入深睡眠阶段，出现夜间易醒、疲劳累积等情况，导致睡眠质量下降。
此外，为维持体温而增加能量消耗，也可能给机体带来负担。尤其在长时间暴露于低温环境时，可能出现受凉感冒、肌肉僵硬、血管收缩等问题。
对老年人或患有慢性疾病的人群而言，甚至可能增加低体温风险，因此更需谨慎。专家一般建议，为获得舒适睡眠，室内温度以约18~22℃更为合适，并强调勉强进行“低温睡眠”反而可能损害健康。
