En Europa, se está haciendo viral en redes sociales un método que sostiene que “si duermes con frío, adelgazas”.
Recientemente, en redes sociales europeas como TikTok e Instagram se está extendiendo la llamada “dieta del sueño en frío”, que consiste en bajar la temperatura interior a 16–18 °C y luego dormir. Algunos usuarios comparten testimonios como “siento que tengo menos grasa corporal” o “por la mañana noto el cuerpo más ligero”, lo que está despertando interés.
Este método se basa en la teoría de que, a bajas temperaturas, el organismo aumenta el gasto energético para mantener la temperatura corporal y, en ese proceso, se quema grasa. Sin embargo, los expertos señalan que existen limitaciones para generalizarlo como un método de pérdida de peso.
¿Funciona?… La “activación de la grasa parda” es posible, pero limitada
En un entorno frío, el cuerpo utiliza más energía para mantener la temperatura corporal. En este proceso, la grasa parda puede activarse, generar calor (termogénesis) y desencadenar una respuesta que consuma parte de las calorías. De hecho, algunos estudios han planteado la posibilidad de que la exposición a un ambiente fresco influya en la activación metabólica.
No obstante, estos cambios se quedan, en todo caso, en un nivel “auxiliar”. Como su contribución al gasto energético total diario no es grande, resulta difícil esperar un efecto suficiente como para traducirse en una pérdida de peso. En particular, durante las horas de sueño, cuando el movimiento está limitado, el gasto calórico adicional es aún más reducido.
En definitiva, lo importante es que la grasa corporal no disminuye solo por dormir en frío: para que haya cambios de peso significativos, deben acompañarse el control de la dieta y el aumento de la actividad física.
Puntos a tener en cuenta… la calidad del sueño y la inmunidad podrían empeorar
El problema es una temperatura excesivamente baja. Si la temperatura interior desciende demasiado, el cuerpo puede mantenerse en un estado de tensión constante para conservar el calor, lo que dificulta entrar en fases de sueño profundo. Como consecuencia, puede aumentar el número de despertares o acumularse la fatiga, deteriorando la calidad del sueño.
Además, si se gasta demasiada energía en mantener la temperatura corporal, también puede suponer una carga para la función inmunitaria. En especial, si la exposición al frío se prolonga, podrían aparecer resfriados, rigidez muscular o vasoconstricción.
En personas mayores o con enfermedades crónicas, incluso podría aumentar el riesgo de hipotermia, por lo que se requiere aún más precaución. Los expertos recomiendan, para un sueño confortable, un entorno de aproximadamente 18–22 °C y subrayan que forzar el sueño a temperaturas demasiado bajas puede, por el contrario, perjudicar la salud.
