В Европе в соцсетях набирает популярность метод сна, основанный на идее «если спать в прохладе, можно похудеть».
В последнее время в TikTok, Instagram и других европейских соцсетях распространяется «диета холодного сна»: перед сном температуру в помещении снижают до 16–18 градусов. Некоторые пользователи делятся отзывами вроде «кажется, жира стало меньше» и «утром тело легче», подогревая интерес к теме.
Метод опирается на теорию о том, что при низкой температуре организм увеличивает расход энергии, чтобы сохранить тепло, и в процессе якобы сжигается жир. Однако специалисты отмечают: представлять это как универсальный способ снижения веса сложно — у подхода есть ограничения.
Есть ли эффект?…«Активация бурого жира» возможна, но ограниченно
В холодной среде организм тратит больше энергии, чтобы поддерживать температуру тела. В этом процессе может активироваться бурый жир: он вырабатывает тепло и способен расходовать часть калорий. Действительно, в ряде исследований высказывалось предположение, что пребывание в прохладной среде может влиять на метаболическую активность.
Однако такие изменения остаются лишь на «вспомогательном уровне». Их вклад в суточный расход энергии невелик, поэтому ожидать эффекта, достаточного для заметного снижения массы тела, трудно. Тем более во время сна, когда движения ограничены, дополнительный расход калорий неизбежно будет ещё более скромным.
Важно понимать: сам по себе сон в холоде не уменьшает жировую массу — значимые изменения веса возможны только при сочетании с контролем питания и увеличением физической активности.
На что обратить внимание…качество сна и иммунитет могут пострадать
Проблема — в чрезмерно низкой температуре. Если в комнате слишком холодно, организму приходится постоянно напрягаться, чтобы удерживать тепло, из‑за чего становится сложнее перейти в фазу глубокого сна. В результате сон может становиться более поверхностным: человек чаще просыпается, накапливается усталость, и качество сна в целом ухудшается.
Кроме того, если на поддержание температуры тела уходит слишком много энергии, это может стать нагрузкой и для иммунной системы. При длительном пребывании в холодной среде возможны простуда, мышечная скованность, сужение сосудов и другие реакции.
У пожилых людей и у пациентов с хроническими заболеваниями риск может доходить даже до переохлаждения, поэтому требуется особая осторожность. Эксперты рекомендуют для комфортного сна температуру примерно 18–22 градуса и подчёркивают: чрезмерно холодный сон может, наоборот, навредить здоровью.
