Tại châu Âu, phương pháp ngủ trong môi trường lạnh để giảm cân đang trở thành chủ đề nóng trên các mạng xã hội.
Gần đây, trên các nền tảng như TikTok và Instagram tại châu Âu, trào lưu "Giảm cân bằng giấc ngủ nhiệt độ thấp" – hạ nhiệt độ phòng xuống mức 16-18°C khi ngủ – đang lan rộng nhanh chóng. Một số người dùng chia sẻ trải nghiệm như “cảm giác mỡ cơ thể giảm đi”, “buổi sáng thấy người nhẹ nhõm”, qua đó thu hút sự quan tâm.
Phương pháp này dựa trên giả thuyết rằng ở nhiệt độ thấp, cơ thể tăng tiêu hao năng lượng để giữ ấm, và trong quá trình đó mỡ được đốt cháy. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng vẫn có giới hạn nếu muốn khái quát đây như một phương pháp giảm cân.
Có hiệu quả không?: Có thể “kích hoạt mỡ nâu” nhưng mức độ hạn chế
Trong môi trường nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để duy trì thân nhiệt. Trong quá trình này, mỡ nâu có thể được kích hoạt để tạo nhiệt và xuất hiện phản ứng tiêu hao một phần calo. Thực tế, một số nghiên cứu từng nêu khả năng việc tiếp xúc với môi trường mát/lạnh có thể ảnh hưởng đến quá trình hoạt hóa chuyển hóa.
Tuy vậy, những thay đổi này chỉ dừng ở mức “hỗ trợ”. Tỷ trọng trong tổng mức tiêu hao năng lượng cả ngày không lớn, nên khó kỳ vọng hiệu quả đủ để dẫn đến giảm cân rõ rệt. Đặc biệt, trong thời gian ngủ khi vận động bị hạn chế, mức tiêu hao calo bổ sung càng khó tránh khỏi việc bị giới hạn.
Cuối cùng, điều quan trọng là mỡ cơ thể không tự giảm chỉ nhờ ngủ lạnh; cần kết hợp kiểm soát chế độ ăn và tăng mức độ hoạt động thì mới có thể tạo ra thay đổi cân nặng có ý nghĩa.
Những điều cần lưu ý: Chất lượng giấc ngủ và khả năng miễn dịch có thể sụt giảm
Vấn đề nằm ở mức nhiệt quá thấp. Nếu nhiệt độ trong phòng xuống quá thấp, cơ thể phải duy trì trạng thái căng thẳng để giữ ấm, khiến khó đi vào giai đoạn ngủ sâu. Vì vậy có thể dễ tỉnh giấc hoặc tích lũy mệt mỏi, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, nếu tiêu hao năng lượng quá mức để duy trì thân nhiệt, chức năng miễn dịch cũng có thể bị ảnh hưởng. Đặc biệt, khi tiếp xúc với môi trường lạnh trong thời gian dài, có thể xuất hiện nguy cơ cảm lạnh, co cứng cơ, co mạch máu…
Với người cao tuổi hoặc người có bệnh mạn tính, thậm chí có thể dẫn đến nguy cơ hạ thân nhiệt nên càng cần thận trọng. Các chuyên gia khuyến nghị môi trường khoảng 18–22°C để ngủ thoải mái, đồng thời nhấn mạnh rằng việc cố tình ngủ ở nhiệt độ quá thấp có thể gây hại cho sức khỏe.
