En Europe, une méthode de sommeil affirmant que « dormir au froid fait maigrir » fait le buzz sur les réseaux sociaux.
Récemment, sur des plateformes européennes comme TikTok et Instagram, la « diète du sommeil au froid », qui consiste à abaisser la température de la chambre à 16–18 °C avant de dormir, se propage. Certains utilisateurs partagent des retours tels que « j’ai l’impression d’avoir moins de graisse corporelle » ou « je me sens plus léger le matin », ce qui suscite l’intérêt.
Cette méthode repose sur l’idée qu’à basse température, l’organisme augmente sa dépense énergétique pour maintenir la température corporelle et que, dans ce processus, des graisses sont mobilisées. Toutefois, des experts soulignent qu’il existe des limites à la généraliser comme méthode de perte de poids.
Est-ce efficace ?… L’activation de la graisse brune est possible, mais limitée
Dans un environnement froid, le corps dépense davantage d’énergie pour maintenir la température corporelle. Au cours de ce processus, la graisse brune peut s’activer, produire de la chaleur et entraîner une réaction qui consomme une partie des calories. Certaines études ont en effet suggéré que l’exposition à un environnement frais pourrait influencer l’activation du métabolisme.
Cependant, ces changements restent au mieux « modestes ». Leur contribution à la dépense énergétique totale quotidienne est faible, ce qui rend difficile d’en attendre un effet suffisant pour entraîner une perte de poids. En particulier, pendant le sommeil, lorsque les mouvements sont limités, la dépense calorique supplémentaire ne peut être que très restreinte.
En fin de compte, il est important de comprendre que la graisse corporelle ne diminue pas uniquement grâce au sommeil au froid : une modification significative du poids ne peut survenir que si le contrôle de l’alimentation et l’augmentation de l’activité physique sont menés conjointement.
Points à surveiller… La qualité du sommeil et l’immunité peuvent diminuer
Le problème, c’est une température excessivement basse. Si la température de la chambre est trop faible, le corps reste en état de tension pour maintenir sa température, ce qui rend plus difficile l’entrée dans les phases de sommeil profond. Cela peut dégrader la qualité du sommeil elle-même, avec des réveils fréquents ou une accumulation de fatigue.
De plus, si une quantité excessive d’énergie est dépensée pour maintenir la température corporelle, cela peut aussi peser sur la fonction du système immunitaire. En particulier, en cas d’exposition prolongée à un environnement froid, il peut y avoir un risque accru de rhume, de raideur musculaire ou de vasoconstriction.
Chez les personnes âgées ou celles atteintes de maladies chroniques, cela peut même conduire à un risque d’hypothermie, ce qui exige une vigilance accrue. Les experts recommandent un environnement d’environ 18–22 °C pour un sommeil confortable et soulignent qu’un sommeil au froid excessif peut, au contraire, nuire à la santé.
