欧州を中心に、「涼しい環境で寝ると痩せる」という睡眠法がSNSで話題になっている。
最近、TikTokやInstagramなど欧州のSNSを中心に、室温を16～18度まで下げてから眠る「低温睡眠ダイエット」が広がっている。一部の利用者は「体脂肪が減った気がする」「朝、体が軽い」といった感想を共有し、注目を集めている。
この方法は、低い温度下では人体が体温を維持するためにエネルギー消費を増やし、その過程で脂肪が燃焼するという理論に基づく。ただし専門家は、これを減量法として一般化するには限界があると指摘する。
効果はある？…「褐色脂肪の活性化」は可能だが限定的
低温環境では、体温を保つために体がより多くのエネルギーを使う。この過程で褐色脂肪が活性化し、熱を産生して一部のカロリーを消費する反応が起こり得る。実際、涼しい環境への曝露が代謝の活性に影響する可能性を示唆した研究もある。
ただし、こうした変化はあくまで「補助的なレベル」にとどまる。1日の総エネルギー消費量に占める割合は大きくないため、体重減少につながるほどの効果を期待するのは難しい。特に睡眠中は活動が制限されるため、追加のカロリー消費はさらに大きくはならない。
結局のところ、低温で眠るだけで体脂肪が減るのではなく、食事内容の調整と活動量の増加を併せて行ってこそ、意味のある体重変化につながる点が重要だ。
注意すべき点…睡眠の質・免疫力が低下することも
問題は、過度に低い温度だ。室温が低すぎると、体が体温を保つために緊張状態を保ち続け、深い睡眠段階に入りにくくなる。その結果、途中で目が覚めやすくなったり、疲労が蓄積したりするなど、睡眠の質そのものが低下する可能性がある。
また、体温維持にエネルギーが過剰に消費されると、免疫機能にも負担がかかり得る。特に長時間、低温環境に曝露されると、かぜ、筋肉のこわばり、血管収縮などが起こる可能性がある。
高齢者や慢性疾患のある人では、低体温のリスクにつながることもあるため、より注意が必要だ。専門家は、快適な睡眠のためにおよそ18～22度の環境を推奨しており、無理な低温睡眠はかえって健康を損なう恐れがあると強調している。
