演员黄锡晶在50多岁参加健身比赛并获得比基尼组第二名的经历引发热议。
黄锡晶近日出演MBN综艺《解忧秀 东치미》，分享了自己曾挑战健身比赛的往事。谈到开始运动的契机时，她提到与教练梁致胜馆长的缘分，并坦言：“一开始不是去运动，而是去打个招呼。”
但随后在节目制作组和教练的建议下，她决定参赛。尽管准备时间很短，她仍开始进行高强度训练并严格管理饮食。黄锡晶表示：“一般备赛至少要6个月，我只准备了大概一个半月。”
她还说明，为了减重，自己同时对运动与饮食进行了更严格的控制。从早到凌晨反复进行力量训练与有氧运动，把一天的大部分时间都投入到训练中；饮食则尽量简单，以鸡肉和卷心菜为主。她解释说，通过鸡肉补充蛋白质、用卷心菜增加饱腹感，从而把重点放在体脂管理上。
最终，黄锡晶在约一个半月内持续进行高强度训练与饮食管理，在健身比赛比基尼组获得第二名。她说：“我想让大家看到，中老年也一样可以做到。”
鸡胸肉……帮助 减重 的 代表性 高蛋白 食物
鸡胸肉是减脂饮食中不可或缺的代表性高蛋白食物。其脂肪含量低、蛋白质含量高，被认为有助于体重管理。
蛋白质是维持肌肉的重要营养素。在减重过程中，如果蛋白质摄入不足，肌肉量可能下降；在饮食中加入鸡胸肉可在一定程度上弥补这一点。尤其在配合运动时，有助于减少肌肉流失，同时降低体脂。
此外，高蛋白食物还有助于延长饱腹感。餐后饱腹感持续时间更长，可减少不必要的零食摄入。
卷心菜……热量 低且 饱腹感 强的 蔬菜
卷心菜热量低、膳食纤维丰富，是体重管理饮食中常用的蔬菜。其水分与膳食纤维含量高，有助于在较低热量下获得饱腹感。
卷心菜还含有维生素C、维生素K等多种营养素。尤其是膳食纤维，被认为有助于肠道健康，并可能帮助减缓餐后血糖上升。
不过，过度限制、只摄入少数特定食物的饮食方式可能导致营养不均衡。专家建议，减重时应均衡摄入蛋白质、碳水化合物与脂肪。
