История актрисы Хван Сокчон, которая в 50 лет заняла 2-е место в бикини-категории на фитнес-соревнованиях, стала горячей темой обсуждения.
Недавно Хван Сокчон появилась в развлекательной программе MBN «Сокпхури-шоу Тончхими» и поделилась опытом участия в фитнес-соревнованиях. Рассказывая о том, как начала тренироваться, актриса упомянула знакомство с тренером Ян Чисыном и призналась: «Сначала я пришла не тренироваться, а просто поздороваться».
Однако затем по рекомендации съемочной группы и тренера она решила выйти на соревнования и, несмотря на короткий срок подготовки, приступила к интенсивным тренировкам и строгому контролю питания. Хван Сокчон сказала: «Обычно на подготовку к соревнованиям уходит минимум шесть месяцев, а я готовилась примерно полтора месяца».
Особенно Хван Сокчон подчеркнула, что для снижения веса жестко контролировала одновременно и тренировки, и рацион. С утра до глубокой ночи она повторяла силовые тренировки и кардио, отдавая спорту большую часть дня, а питание держала максимально простым — в основном куриная грудка и капуста. По ее словам, белок она добирала из курицы, а чувство сытости обеспечивала капустой, сосредоточившись на снижении жировой массы.
В итоге Хван Сокчон примерно полтора месяца продолжала интенсивные тренировки и диету и заняла 2-е место в бикини-категории на фитнес-соревнованиях. Она добавила: «Я хотела показать надежду — что это возможно и для людей среднего и старшего возраста».
Куриная грудка…типичный белковый продукт, помогающий снижать вес
Куриная грудка — один из самых распространенных белковых продуктов, без которого редко обходится диетический рацион. Она известна как ингредиент, полезный для контроля массы тела: жира в ней мало, а белка — много.
Белок — важный нутриент для поддержания мышц. Если в процессе снижения веса белка поступает недостаточно, мышечная масса может уменьшаться; включение куриной грудки в рацион помогает это компенсировать. Особенно при сочетании с тренировками это может помочь уменьшить потери мышц и одновременно снизить долю жира в организме.
Кроме того, белковые продукты дольше сохраняют чувство сытости. Когда насыщение после еды держится дольше, проще сократить ненужные перекусы.
Капуста…низкокалорийный и сытный овощ
Капуста — овощ с низкой калорийностью и высоким содержанием пищевых волокон, поэтому ее часто используют в рационе для контроля веса. Благодаря большому количеству воды и клетчатки она помогает получить чувство сытости даже при небольшой калорийности.
Также капуста содержит различные нутриенты, включая витамин C и витамин K. Известно, что пищевые волокна поддерживают здоровье кишечника и могут способствовать более плавному повышению уровня сахара в крови после еды.
Однако рацион, в котором чрезмерно ограничиваются и постоянно повторяются лишь отдельные продукты, может привести к дисбалансу питательных веществ. Специалисты отмечают: при снижении веса важно сбалансированно получать белки, углеводы и жиры.
