歌手兼演员Rain（郑智勋，43岁）在节目中透露的早餐饮食引起了关注。在ENA综艺节目‘疯狂之旅’的首播中，Rain与金武烈、胖尼瓶、WINNER的李胜勋一起旅行，顺便聊起了各自的饮食习惯。
当胖尼瓶说“我以一块面包和可乐开始”时，Rain惊讶地表示“我一定要吃蛋白质”，并透露自己早餐的基本食物是两个鸡蛋、坚果和面包。接着他说：“我来准备。吃的事不用担心。”展现了‘自我管理终极王’的风范。
节目播出后公开的脱衣场景中，结实的肌肉身材引人注目。考虑到他已经40多岁，这样的身材更是令人惊讶。这是以蛋白质为中心的均衡早餐例行饮食和持续的力量训练的结果。
早餐 蛋白质，40岁 防止肌肉流失的‘先发 策略’
在睡眠期间，空腹状态持续6~8小时，肌肉蛋白质分解自然增加。这时，如果早餐补充足够的蛋白质，可以促进肌肉合成并将流失降到最低。两个鸡蛋提供约12克的高质量蛋白质，若再加上蛋白质补充剂，可以补充吸收速度和总摄入量。
尤其是在40岁以后，基础代谢率和肌肉量逐渐减少，因此早餐蛋白质的摄入在维持体型和管理体脂方面起着重要作用。如果同时进行锻炼，建议每日蛋白质摄入量在体重每公斤1.2~1.6克的范围内。
鸡蛋·坚果·面包…碳蛋白 平衡 结构
Rain的饮食以蛋白质为主，但并不排除碳水化合物和脂肪。通过鸡蛋获取蛋白质，通过坚果补充不饱和脂肪酸和抗氧化营养素，再通过面包补充碳水化合物以提供能量。
碳水化合物提高运动表现，脂肪则有助于保持饱腹感，防止过量进食。三种营养素的平衡可以防止血糖剧烈波动，并有助于保持上午活动的专注力。
‘坚持’造就的 身材…饮食+运动 并行是 关键
结实的身材并不是仅靠饮食就能完成的。需要规律的力量训练和充足的休息。运动后适量摄入蛋白质可以提高肌肉恢复速度，固定的饮食模式有助于防止体脂增加。不是极端的低碳水化合物或低脂饮食，而是保持适合自己的饮食习惯，才是长期身体管理的关键。
