Le chanteur et acteur Rain (Jung Ji-hoon, 43 ans) a fait sensation en révélant son régime matinal lors d'une émission. Dans le premier épisode de l'émission de divertissement ENA ‘Crazy Tour’, Rain, Kim Mu-yeol, Pani Bottle et Lee Seung-hoon de Winner partent ensemble en voyage, et leurs habitudes alimentaires ont été naturellement discutées.
Lorsque Pani Bottle a déclaré qu'il commençait sa journée avec « un pain et un cola », Rain a réagi avec surprise en disant : « Je prends absolument des protéines », révélant qu'il mangeait deux œufs, des noix et du pain comme base. Il a ensuite ajouté : « Je vais m'en occuper. Ne t'inquiète pas pour la nourriture », montrant ainsi son côté ‘maître de l'autogestion’.
La scène où il enlève son haut après l'émission a attiré l'attention avec son corps musclé et tonique. Compte tenu de son âge, dans la mi-quarantaine, sa silhouette est d'autant plus impressionnante. C'est le résultat d'une routine matinale équilibrée centrée sur les protéines, combinée à un entraînement de force régulier.
Matin Protéines, 40 ans Stratégie préventive contre la perte musculaire
Durant le sommeil, un jeûne de plus de 6 à 8 heures entraîne une augmentation naturelle de la dégradation des protéines musculaires. À ce moment-là, un apport suffisant en protéines le matin aide à stimuler la synthèse musculaire et à minimiser les pertes. Deux œufs fournissent environ 12 g de protéines de haute qualité, et en ajoutant des suppléments de protéines, on peut compenser la vitesse d'absorption et la quantité totale consommée.
En particulier, après 40 ans, le métabolisme de base et la masse musculaire diminuent progressivement, donc l'apport en protéines le matin joue un rôle crucial dans le maintien de la silhouette et la gestion de la graisse corporelle. Pour ceux qui font de l'exercice, il est également conseillé d'ajuster l'apport quotidien en protéines à une fourchette de 1,2 à 1,6 g par kg de poids corporel.
Œufs·Noix·Pain…Équilibre des nutriments
Le régime de Rain est axé sur les protéines tout en n'excluant pas les glucides et les graisses. Il obtient des protéines grâce aux œufs, complète avec des acides gras insaturés et des nutriments antioxydants grâce aux noix, et ajoute des glucides avec du pain pour reconstituer son énergie.
Les glucides améliorent la performance physique, et les graisses aident à maintenir la satiété, ce qui contribue à prévenir la suralimentation. Lorsque ces trois nutriments sont équilibrés, cela empêche les pics et les chutes rapides de la glycémie et aide à maintenir la concentration pendant les activités matinales.
Le corps créé par la régularité…Régime+Exercice en parallèle est la clé
Un corps musclé ne se construit pas uniquement par le régime. Un entraînement régulier en musculation et un repos suffisant doivent être combinés. En consommant des protéines de manière appropriée après l'exercice, on peut augmenter la vitesse de récupération musculaire, et un schéma de repas constant est favorable pour prévenir l'augmentation de la graisse corporelle. Il est essentiel de maintenir une routine qui vous convient, plutôt qu'un régime strict à faible teneur en glucides ou en graisses, pour une gestion corporelle à long terme.
