Ca sĩ kiêm diễn viên Bi (Jeong Ji-hoon 43 tuổi) đã tiết lộ chế độ ăn sáng của mình trên sóng truyền hình. Trong tập đầu tiên của chương trình giải trí ENA ‘Crazy Tour’, hình ảnh Bi cùng Kim Mu-yeol, Pani Bottle, và Lee Seung-hoon của Winner đi du lịch đã được khắc họa, và tự nhiên câu chuyện về thói quen ăn uống của mỗi người đã được chia sẻ.
Khi Pani Bottle tiết lộ rằng “bắt đầu với một chiếc bánh và một chai cola”, Bi đã ngạc nhiên nói rằng “Tôi chỉ ăn protein” và tiết lộ rằng anh ăn hai quả trứng, các loại hạt và bánh mì như là những món cơ bản. Sau đó, anh nói “Tôi sẽ chuẩn bị. Đừng lo lắng về việc ăn uống” thể hiện rõ phong cách tự quản lý của mình.
Cảnh Bi cởi áo sau khi chương trình phát sóng đã thu hút sự chú ý với cơ thể săn chắc không mỡ thừa. Xét về độ tuổi giữa 40, đây là một hình thể đáng kinh ngạc. Đây là kết quả của việc duy trì thói quen ăn sáng cân bằng tập trung vào protein và tập luyện sức mạnh đều đặn.
Chế độ ăn sáng protein, 40 tuổi ngăn ngừa mất cơ ‘chiến lược tiên phong’
Trong khi ngủ, tình trạng nhịn ăn kéo dài từ 6 đến 8 giờ dẫn đến sự phân hủy protein cơ bắp tự nhiên tăng lên. Lúc này, việc bổ sung đủ protein vào bữa sáng sẽ giúp thúc đẩy tổng hợp cơ bắp và giảm thiểu mất mát. Hai quả trứng cung cấp khoảng 12g protein chất lượng cao, và nếu thêm thực phẩm bổ sung protein, có thể cải thiện tốc độ hấp thụ và tổng lượng tiêu thụ.
Đặc biệt, sau 40 tuổi, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và khối lượng cơ bắp giảm dần, vì vậy việc tiêu thụ protein vào bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hình thể và quản lý mỡ cơ thể. Nếu kết hợp với tập luyện, có ý kiến cho rằng lượng protein tiêu thụ hàng ngày nên được điều chỉnh trong khoảng 1.2 đến 1.6g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Trứng·Các loại hạt·Bánh mì…Cấu trúc cân bằng carbohydrate, protein và chất béo
Chế độ ăn của Bi chủ yếu tập trung vào protein nhưng không loại bỏ carbohydrate và chất béo. Trứng cung cấp protein, các loại hạt bổ sung axit béo không bão hòa và các chất dinh dưỡng chống oxy hóa, và bánh mì cung cấp carbohydrate để bổ sung năng lượng.
Carbohydrate nâng cao khả năng thực hiện thể thao, trong khi chất béo giúp duy trì cảm giác no và ngăn ngừa ăn uống thái quá. Khi ba chất dinh dưỡng này cân bằng, nó sẽ ngăn chặn sự tăng giảm đột ngột của đường huyết và cũng giúp duy trì sự tập trung trong các hoạt động buổi sáng.
‘Kiên trì’ tạo nên cơ thể... Chế độ ăn+Tập luyện kết hợp là chìa khóa
Cơ thể săn chắc không chỉ hoàn thành từ chế độ ăn. Cần phải kết hợp tập luyện sức mạnh đều đặn và nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu tiêu thụ protein hợp lý sau khi tập luyện, có thể tăng tốc độ phục hồi cơ bắp, và một mô hình ăn uống nhất quán sẽ có lợi trong việc ngăn ngừa tăng mỡ cơ thể. Không phải là chế độ ăn kiêng ít carbohydrate và chất béo, mà là duy trì một thói quen phù hợp với bản thân trong thời gian dài là chìa khóa cho việc quản lý cơ thể lâu dài.
