Певец и актер Би (Чон Джи Хун, 43 года) стал темой обсуждения после того, как раскрыл свой утренний рацион в эфире. В первом выпуске развлекательной программы ENA «Крейзи Тур» показано, как Би, Ким Му Ёль, Пани Боттл и Виннер Ли Сын Хун отправляются в путешествие, и естественно, разговор зашел о их пищевых привычках.
Когда Пани Боттл сказал: «Я начинаю с одного куска хлеба и колы», Би с удивленным выражением лица ответил: «Я обязательно ем протеин», добавив, что его завтрак состоит из двух яиц, орехов и хлеба. Затем он сказал: «Я все подготовлю. Не беспокойтесь о еде», продемонстрировав свои навыки самоконтроля.
В сцене, показанной после эфира, его мускулистое тело без лишнего жира привлекло внимание. Учитывая его возраст, это особенно удивительная фигура. Это результат сбалансированного утреннего рациона, основанного на белках, и регулярных силовых тренировок.
Утренний протеин, стратегия предотвращения потери мышечной массы
Во время сна в течение 6-8 часов организм находится в состоянии голода, что приводит к естественному увеличению распада мышечного белка. В это время достаточное потребление белка на завтрак помогает ускорить синтез мышц и минимизировать потери. Два яйца обеспечивают около 12 г высококачественного белка, а добавление протеинового порошка может улучшить скорость усвоения и общее количество потребляемого белка.
Особенно после 40 лет базальный метаболизм и мышечная масса постепенно уменьшаются, поэтому потребление белка на завтрак играет важную роль в поддержании фигуры и контроле жира в организме. Если вы занимаетесь спортом, рекомендуется потреблять от 1,2 до 1,6 г белка на 1 кг веса в день.
Яйца·Орехи·Хлеб…Сбалансированная структура
Рацион Би основан на белках, но не исключает углеводов и жиров. Яйца обеспечивают белок, орехи добавляют ненасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты, а хлеб добавляет углеводы для энергии.
Углеводы повышают физическую работоспособность, а жиры помогают поддерживать чувство сытости и предотвращают переедание. Когда три макроэлемента находятся в балансе, это помогает предотвратить резкие колебания уровня сахара в крови и поддерживать концентрацию в утренней активности.
«Постоянство создало это тело…Ключ в рационе+тренировках
Мускулистое тело не создается только с помощью диеты. Необходимы регулярные силовые тренировки и достаточный отдых. Правильное потребление белка после тренировки может ускорить восстановление мышц, а постоянный режим питания помогает предотвратить увеличение жира в организме. Не следует придерживаться строгих низкоуглеводных и низкожировых диет, а лучше поддерживать подходящий для себя режим в течение длительного времени, что является ключом к долгосрочному контролю за телом.
