演员文相敏（25岁）透露了他在学生时代减重26公斤的秘诀。
最近，文相敏出现在YouTube频道《日常七》的《富胜寬的比比迪巴比迪布》视频中，与在羽毛球聚会上相识的SEVENTEEN成员富胜寬聊了许多话题。
在视频中，文相敏坦言自己曾一度体重接近96公斤。他表示：“我想成为模特，在高中时从95~96公斤减到69~70公斤。”
减肥的秘诀有两个，拳击和排毒汁。文相敏说：“我晚上用母亲亲自榨的卷心菜汁代替晚餐，”并表示“那时减肥时，体重也随之下降。”
文相敏因在tvN的《修罗》 (2022) 中崭露头角，最近在KBS2的《爱上盗贼的我》中饰演道月大君李烈，成为了“罗曼蒂克大君”。凭借191cm的高大身材、宽肩和纤细的身材，他获得了“门框男”（因高大和宽肩而给人一种坚固的形象）的称号，受到了广泛欢迎。通过20日发布的Netflix电影《帕凡娜》，他也向全球观众靠近。
我们来看看当红演员文相敏的减肥秘诀。拳击是一种高强度运动，能消耗大量卡路里，而卷心菜汁则是一种低卡路里排毒饮品，能提供饱腹感，对减重非常有效。
拳击的减肥效果
拳击是一种高强度间歇训练（HIIT），每小时能消耗600~800卡路里，使用全身肌肉有效减少体脂，尤其是腹部脂肪。它能提高耐力和敏捷性，帮助形成可持续的运动习惯，并通过缓解压力来帮助维持减肥。作为全身运动，可以期待增加肌肉量和提高代谢率。建议从30~40分钟的训练开始，逐渐提高强度，每周进行3~4次。
卷心菜汁的减肥效果
一杯卷心菜汁约22卡路里，热量低，富含膳食纤维，能长时间保持饱腹感，防止暴饮暴食。维生素C、抗氧化物质和葡萄糖异硫氰酸酯有助于肝脏排毒、促进消化和肠道健康，有利于体重管理。特别是像文相敏一样用卷心菜汁替代晚餐，可以减少卡路里摄入，快速见效。将卷心菜与苹果、番茄、胡萝卜等混合，加水打成汁。蒸熟的卷心菜打成汁，能减轻胃部负担，增加饱腹感。
注意事项
拳击存在受伤风险，因此初学者应在专业教练的指导下学习正确姿势，避免因过度强度导致的疲劳积累。此外，若用卷心菜汁替代晚餐，可能会导致蛋白质、脂肪和碳水化合物不足，造成营养失衡、肌肉流失和头晕，因此应限制在短期（1周内）内，并补充综合维生素。甲状腺异常或肠易激综合症患者应注意卷心菜的高甲状腺素引起的副作用（甲状腺功能减退、腹胀、腹泻）。
安全的减重速度为每周0.5~1公斤，超过每月10公斤的过度减重会导致肌肉流失、代谢降低和反弹等健康风险。为了保持持续性，均衡饮食（如蛋白质、全谷物）和力量训练相结合，充足的水分摄入也很重要。如有疾病，建议在医生指导下进行。
