كشف الممثل مون سانغ مين (25 عامًا) عن سر فقدانه 26 كجم خلال فترة دراسته.
مؤخراً، تم نشر فيديو لمون سانغ مين في برنامج 'بيسوكوان' على قناة يوتيوب 'يوم واحد سبعة'. تحدث مون سانغ مين مع سوكوان (بيسوكوان) الذي تعرف عليه في تجمع للبادمنتون حول مواضيع متنوعة.
في الفيديو، اعترف مون سانغ مين بأنه كان وزنه يقارب 96 كجم في وقت ما. قال مون سانغ مين: "أردت أن أصبح عارض أزياء، لذا فقدت الوزن من 95-96 كجم إلى 69-70 كجم عندما كنت في المدرسة الثانوية".
سر الحمية كان شيئان، الملاكمة وعصير التخلص من السموم. قال مون سانغ مين: "كنت أتناول عصير الملفوف الذي كانت والدتي تحضره بدلاً من العشاء"، مضيفًا: "في ذلك الوقت، فقدت الوزن وأصبح وزني كيلوجرامات".
بعد أن أصبح معروفًا من خلال مسلسل tvN 'شوروب' (2022)، تولى مون سانغ مين مؤخرًا دور دوول داي غون إيه يول في مسلسل KBS2 'أون آي هانغ دوك نيم'، حيث أصبح بارزًا كـ 'لوكو داي غون'. بفضل طوله البالغ 191 سم وكتفيه العريضين وقوامه النحيف، حصل على لقب 'مون تشاك نام' (رجل كبير وقوي مثل إطار الباب) ويحقق شعبية متزايدة. كما أنه يقترب من الجمهور العالمي من خلال فيلم نتفليكس 'بابان' الذي تم إصداره في 20 من الشهر الجاري.
استعرضنا سر حمية الممثل الشهير مون سانغ مين. الملاكمة هي تمرين عالي الكثافة يحرق الكثير من السعرات الحرارية، بينما عصير الملفوف هو مشروب منخفض السعرات الحرارية يمنح شعورًا بالشبع، مما يجعله فعالًا في فقدان الوزن.
تأثير الملاكمة على الحمية
تعتبر الملاكمة تدريبًا عالي الكثافة (HIIT) حيث تحرق 600-800 سعرة حرارية في الساعة وتستخدم جميع عضلات الجسم، مما يساعد على تقليل الدهون، خاصة الدهون في البطن بشكل فعال. كما أنها تعزز القدرة على التحمل والرشاقة، مما يساعد في الحفاظ على عادات التمرين المستدامة، وتخفف من التوتر مما يساعد في الحفاظ على الوزن. يمكن توقع زيادة في كتلة العضلات وتحسين معدل الأيض. من الأفضل البدء بجلسات مدتها 30-40 دقيقة وزيادة الكثافة تدريجيًا، مع ممارسة 3-4 مرات في الأسبوع.
تأثير عصير الملفوف على الحمية
كوب من عصير الملفوف يحتوي على حوالي 22 سعرة حرارية، مما يجعله منخفض السعرات الحرارية، كما أنه غني بالألياف مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة ويمنع الإفراط في تناول الطعام. كما أن فيتامين C والمواد المضادة للأكسدة والغلوكوسينولات تساعد في تطهير الكبد وتعزيز الهضم وصحة الأمعاء، مما يسهل إدارة الوزن. خاصة إذا تناولت عصير الملفوف كبديل للعشاء مثل مون سانغ مين، يمكنك تقليل السعرات الحرارية وتحقيق تأثير فقدان الوزن السريع. يتم تحضير عصير الملفوف عن طريق خلطه مع التفاح والطماطم والجزر والماء. إذا تم تبخير الملفوف ثم خلطه، فإنه يقلل من الضغط على المعدة ويزيد من الشعور بالشبع.
نقاط يجب الانتباه إليها
الملاكمة تحمل خطر الإصابة، لذا يجب على المبتدئين تعلم الوضع الصحيح تحت إشراف مدرب محترف، وتجنب تراكم التعب بسبب الكثافة المفرطة. علاوة على ذلك، إذا تم تناول عصير الملفوف بدلاً من العشاء، فقد يؤدي ذلك إلى نقص في البروتين والدهون والكربوهيدرات، مما يسبب عدم توازن غذائي وفقدان العضلات والدوار، لذا يجب الحد من ذلك على المدى القصير (أقل من أسبوع) وتناول الفيتامينات المتعددة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية أو القولون العصبي توخي الحذر من الآثار الجانبية الناتجة عن الغلوتين الموجود في الملفوف (قصور الغدة الدرقية، الانتفاخ، الإسهال).
تعتبر سرعة فقدان الوزن الآمنة هي 0.5-1 كجم في الأسبوع، حيث أن فقدان أكثر من 10 كجم في الشهر قد يؤدي إلى فقدان العضلات وانخفاض الأيض، مما يزيد من خطر تأثير اليويو على الصحة. للحفاظ على الاستدامة، من المهم تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والحبوب الكاملة، وممارسة تمارين القوة، وشرب كمية كافية من السوائل. إذا كان هناك أي مرض، يجب استشارة الطبيب قبل البدء.
