微小的习惯如果每天重复，会影响健康。 提高免疫力和预防疾病的基本生活习惯尤为重要。 尤其是，暴露在阳光下的户外活动和适当的睡眠是必不可少的条件。 然而，在忙碌的日常生活中，这些基本的生活习惯并不容易做到。 我们来看看那些降低免疫力并增加疾病风险的问题生活习惯。
◆ 没有见阳光 > 缺乏户外活动
防晒霜已成为必备物品，但如果因此避免阳光下的户外活动，就会错过一种对健康至关重要的营养素。 那就是被称为阳光维生素的‘维生素D’。 在阳光明媚的户外待10分钟，体内维生素D的产生就会增加，这会提高抵御感冒和流感的身体能力。
专家建议，为了增强骨骼和保持免疫系统健康，每天摄入2000~5000 IU的维生素D。 维生素D缺乏与甲状腺功能减退症和乳糜泻等风湿性疾病有关。 在阳光明媚的日子里，利用午餐时间等，轻松地在户外散步10分钟以上，或在长椅上休息一下就可以了。
◆ 晚上很晚才睡 〉 重复缺乏睡眠
相关研究表明，为了保持最佳的免疫反应，晚上需要睡7~9小时。 但大多数人并没有遵守平均睡眠时间。 缺乏睡眠会降低能量水平和细胞再生能力，使人更容易生病。 养成良好的睡眠卫生习惯非常重要。 上床时间应当放在首位。 准确保持睡眠时间和清醒时间是最重要的。
◆ 忽视压力 〉 缺乏爱好, 聚会, 运动
许多研究表明，压力对免疫系统功能有负面影响。 压力由多种原因引起，但其中孤独或抑郁引起的压力对免疫力造成了很大损害。 要摆脱这种状态，需要找到与朋友等亲近的人在一起的方式，或参加爱好聚会或体育俱乐部等。此外，由于孤立或孤独引起的慢性抑郁会削弱身体对病毒或细菌的反应能力，影响T细胞反应。
