Các thói quen nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nếu lặp đi lặp lại hàng ngày. Việc nâng cao sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tật là những thói quen sinh hoạt cơ bản quan trọng nhất. Đặc biệt, hoạt động ngoài trời tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và giấc ngủ hợp lý là điều kiện cần thiết. Tuy nhiên, những thói quen sinh hoạt cơ bản này cũng không dễ dàng trong cuộc sống bận rộn. Chúng ta sẽ tìm hiểu những thói quen sinh hoạt gây giảm sức đề kháng và tăng nguy cơ bệnh tật.
◆ Không có thời gian nhìn ánh nắng mặt trời 〉 Thiếu hoạt động ngoài trời
Mặc dù kem chống nắng đã trở thành một vật dụng thiết yếu, nhưng nếu tránh xa hoạt động ngoài trời tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn sẽ bỏ lỡ một chất dinh dưỡng rất quan trọng cho sức khỏe. Đó chính là ‘vitamin D’ được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời. Chỉ cần ở ngoài trời có ánh nắng trong 10 phút cũng đủ để tăng sản xuất vitamin D trong cơ thể, giúp cải thiện khả năng chống lại cảm lạnh và cúm.
Các chuyên gia khuyên nên tiêu thụ 2000~5000 IU vitamin D mỗi ngày để tăng cường xương và sức khỏe hệ miễn dịch. Thiếu vitamin D có liên quan đến các bệnh lý tự miễn như suy giáp và bệnh celiac. Vào những ngày nắng, bạn có thể tận dụng thời gian nghỉ trưa để đi dạo nhẹ nhàng ngoài trời hơn 10 phút hoặc nghỉ ngơi trên ghế.
◆ Ngủ muộn vào sáng sớm 〉 Thiếu ngủ lặp lại
Theo các nghiên cứu liên quan, để duy trì phản ứng miễn dịch ở trạng thái tối ưu, bạn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không tuân thủ thời gian ngủ trung bình này. Thiếu ngủ làm giảm mức năng lượng và khả năng tái tạo tế bào, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Việc có thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt là rất quan trọng. Thời gian đi ngủ cần được đặt lên hàng đầu. Việc giữ đúng thời gian ngủ và thời gian thức là điều quan trọng nhất.
◆ Bỏ qua stress 〉 Sở thích, Gặp gỡ, Thiếu vận động
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress có ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của hệ miễn dịch. Stress có thể phát sinh từ nhiều nguyên nhân, nhưng trong số đó, stress do cô đơn hoặc trầm cảm gây ra có thể gây tổn hại lớn đến sức đề kháng. Để thoát khỏi tình trạng này, bạn cần tìm cách giao lưu với những người thân thiết như bạn bè hoặc tham gia các câu lạc bộ sở thích hoặc thể thao. Ngoài ra, trầm cảm mãn tính do sự cô lập hoặc cô đơn làm suy yếu phản ứng T-cell, cho thấy cơ thể phản ứng hiệu quả như thế nào với virus hoặc vi khuẩn.
