Мелкие привычки могут существенно повлиять на здоровье, если повторять их каждый день. Основные привычки, способствующие повышению иммунитета и предотвращению заболеваний, имеют первостепенное значение. В частности, активность на свежем воздухе и достаточный сон являются необходимыми условиями. Однако такие базовые привычки сложно соблюдать в условиях напряженного графика. Рассмотрим привычки, которые снижают иммунитет и увеличивают риск заболеваний.
◆ Нет необходимости видеть солнечный свет > Недостаток активности на свежем воздухе
Хотя солнцезащитные кремы стали обязательным атрибутом, избегание активности на свежем воздухе приводит к потере важного питательного вещества для здоровья. Это так называемая «витамин D», известная как витамин солнечного света. Всего 10 минут на улице под солнечными лучами увеличивают выработку витамина D в организме, что улучшает способность организма бороться с простудами и гриппом.
Эксперты рекомендуют получать от 2000 до 5000 МЕ витамина D в день для укрепления костей и поддержания здоровья иммунной системы. Недостаток витамина D связан с такими заболеваниями, как гипотиреоз и целиакия. В солнечные дни можно использовать обеденное время для легкой прогулки на свежем воздухе или отдыха на скамейке в течение более 10 минут.
◆ Ложусь спать поздно, рано утром > Повторяю недостаток сна
Согласно исследованиям, для поддержания оптимального иммунного ответа необходимо спать 7-9 часов ночью. Однако большинство людей не соблюдают среднее время сна. Недостаток сна снижает уровень энергии и способность клеток к восстановлению, что делает организм более восприимчивым к болезням. Важно иметь хорошие привычки сна. Время отхода ко сну должно быть приоритетом. Соблюдение времени сна и бодрствования является наиболее важным.
◆ Игнорирую стресс > Недостаток хобби, встреч, физической активности
Многочисленные исследования показали, что стресс негативно влияет на функции иммунной системы. Стресс может возникать по разным причинам, но особенно сильный ущерб иммунитету наносят стресс, вызванный одиночеством или депрессией. Чтобы выйти из такого состояния, необходимо находиться рядом с близкими людьми, такими как друзья, или найти способы общения в хобби-группах или спортивных клубах. Кроме того, хроническая депрессия, вызванная изоляцией или одиночеством, ослабляет T-клеточный ответ, который показывает, насколько эффективно организм реагирует на вирусы или бактерии.
