些細な習慣も毎日繰り返すと健康に影響を与える。 免疫力を高め、病気を予防する基本的な生活習慣が何よりも重要だ。 特に、 日光にさらされる屋外活動と適切な睡眠は必須条件だ。 しかし、こうした基本的な生活習慣も忙しい日常では簡単ではない。 免疫力を低下させ、病気のリスクを高める問題の生活習慣を見ていこう。
◆ 日光を浴びることがない > 屋外活動不足
紫外線対策が必須アイテムとして定着しているが、 だからといって日光にさらされる屋外活動を避けると、健康に非常に重要な栄養素を逃すことになる。 それは日光ビタミンと呼ばれる「ビタミンD」だ。 日光のある外で10分いるだけで体内でビタミンDの生成が増加し、これは風邪やインフルエンザを撃退する身体能力を向上させる。
専門家は、 骨を強化し、免疫系の健康のために1日にビタミンDを2000〜5000 IU摂取することを推奨している。 ビタミンD欠乏は、甲状腺機能低下症やセリアック病などのリウマチ性疾患と関連がある。 日差しの明るい日には昼休みなどを利用して10分以上屋外で軽く散歩したり、ベンチで休憩を取ったりすればよい。
◆ 夜遅く朝方に寝る > 睡眠不足の繰り返し
関連研究によると、 免疫反応が最適な状態を維持するためには夜に7〜9時間の睡眠が必要だ。 しかし、ほとんどの人が平均睡眠時間を守っていない。 睡眠不足はエネルギーレベルと細胞を再生する能力を減少させ、病気にかかりやすくなる。 良い睡眠衛生習慣を持つことが重要だ。 寝る時間を何よりも最優先に考えるべきだ。 寝る時間と起きている時間を正確に守ることが最も重要である。
◆ ストレスを放置する > 趣味, 集まり, 運動不足
数多くの研究で、 ストレスが免疫系機能に悪影響を与えることが明らかになっている。 ストレスはさまざまな原因によって発生するが、その中でも孤独やうつ病によって生じるストレスが免疫力に大きな損害を与える。 このような状態から抜け出すためには、友人などの身近な人と一緒に過ごしたり、趣味の集まりやスポーツクラブなどで交流できる方法を見つける必要がある。 また、孤立や孤独から生じる慢性的なうつ病は、身体がウイルスや細菌にどれだけ効果的に反応するかを示すT細胞反応を弱める。
