演员金喜爱（58岁）在冬天也继续锻炼。
金喜爱在28日的社交媒体（SNS）上发布了“在海滩迎风跑了7公里~ 跑完后反而充满了能量！完美的三明治收尾”的文字。
在一起公开的照片中，金喜爱以冬季济州的海洋和天空为背景，双臂张开摆姿势。她穿着轻便的跑步服，为了抵挡海风和阳光，戴上了手套、帽子和太阳镜，结实的身材格外引人注目。随后，金喜爱享用了健康的三明治、樱桃番茄和橄榄等作为一餐。
金喜爱身高164cm，体重保持在49kg。与20多岁时几乎没有变化的体重和身材，背后是这样的持续管理。金喜爱在首尔和济州之间生活，去年沉迷于跑步，时常留下认证照。再次回顾四季皆宜的跑步效果。
跑步的减肥效果
作为典型的有氧运动，跑步是帮助消耗卡路里和减少体脂的有效减肥手段，持续进行3~4周后会出现体重变化。每周3~4次，每次20~30分钟的中等强度跑步，2周后可观察到呼吸改善，4周后体重减少，配合饮食效果更佳。每小时的热量消耗较大，以体重70kg的成年人为例，跑步可消耗约700kcal，相比游泳360~500kcal、网球360~480kcal等更高。
尤其是像金喜爱这样的中年人，保持不变的体重，跑步有助于增强心肺功能和提高基础代谢率。 心肺功能的增强使心脏和肺部更强大，血液循环良好，呼吸顺畅，即使长时间跑步也不会感到疲惫。基础代谢率的提高则帮助身体在休息时更好地燃烧脂肪，从而保持体重不易增加。跑步通过这些效果帮助保持苗条的身材。
跑步时，体脂和碳水化合物被消耗，有助于体重控制和血糖管理。大腿和臀部等下肢肌肉也会得到锻炼。持续跑步可改善血液中的胆固醇和甘油三酯水平，使血管更加通畅。对心理健康也有益。跑步时会释放幸福激素内啡肽，自动忘记复杂的思绪和烦恼。通过这一点，注意力提高，抑郁感减少，有助于深度睡眠。
7公里跑步的效果
30~50分钟的7公里跑步消耗400~500kcal，最适合减脂，同时增强心肺耐力和股四头肌、臀肌等下肢肌肉。这个距离在跑步时，艰难的状态会转变为快感的‘跑者高潮’效果，带来能量充电感，促进寿命延长，并减少受伤风险，提高耐力。像金喜爱的海滩7公里跑步一样，持续跑步是保持没有多余赘肉的结实身材的理想选择。尤其是在大自然中跑步，能有效释放压力，对心理健康也有帮助。
50岁之后的力量训练
50岁以上的跑者，重要的是通过跑步和力量训练的结合来防止肌肉流失和预防受伤。推荐深蹲、弓步、平板支撑、硬拉（轻重量每周2~3次，重复15~20次）。这对核心稳定性和姿势改善有效。通过腿部卷曲、肩部推举等来平衡上下肢，提高跑步效率。 腿部卷曲是趴着弯曲腿部的器械运动，增强大腿后侧（腿筋）肌肉，保护跑步时的膝盖和臀部。 肩部推举是坐着用哑铃或器械将肩部向上推的动作，锻炼肩部和上身肌肉，稳定跑步姿势。
