Diễn viên Kim Hee-ae (58 tuổi) đã tiếp tục tập thể dục ngay cả trong mùa đông.
Kim Hee-ae đã đăng trên mạng xã hội (SNS) của mình vào ngày 28 rằng: “Chạy 7km dưới gió biển~ Sau khi chạy xong, tôi cảm thấy như được nạp lại năng lượng! Kết thúc hoàn hảo với một chiếc bánh sandwich”
Trong bức ảnh được công bố cùng, Kim Hee-ae tạo dáng với tay giơ cao, nền là biển và bầu trời mùa đông ở Jeju. Trong trang phục chạy nhẹ nhàng, Kim Hee-ae đã đeo găng tay, mũ và kính râm để tránh gió biển và ánh nắng chói chang, vóc dáng không mỡ thừa của cô nổi bật. Sau đó, Kim Hee-ae đã có một bữa ăn với bánh sandwich lành mạnh, cà chua bi và ô liu.
Kim Hee-ae duy trì chiều cao 164cm và cân nặng 49kg. Cân nặng và hình thể gần như không thay đổi so với thời 20 tuổi của cô nhờ vào việc chăm sóc liên tục như vậy. Kim Hee-ae sống giữa Seoul và Jeju, và năm ngoái cô đã đắm chìm trong việc chạy bộ và thường xuyên đăng ảnh chứng minh. Chúng ta hãy cùng xem lại hiệu quả của việc chạy bộ có thể được tận hưởng quanh năm.
Hiệu quả giảm cân của việc chạy bộ
Chạy bộ, một bài tập thể dục aerobic điển hình, là một phương pháp giảm cân hiệu quả giúp tiêu hao calo và giảm mỡ cơ thể, nếu thực hiện liên tục sẽ thấy sự thay đổi cân nặng sau 3-4 tuần. Chạy với cường độ trung bình 20-30 phút, 3-4 lần mỗi tuần, có thể cải thiện hô hấp sau 2 tuần và giảm cân sau 4 tuần, hiệu quả sẽ được tối đa hóa khi kết hợp với chế độ ăn uống. Việc tiêu hao calo mỗi giờ rất lớn, với người lớn nặng 70kg có thể tiêu hao khoảng 700kcal khi chạy, cao hơn so với bơi (360-500kcal) và tennis (360-480kcal).
Đặc biệt, việc chạy bộ giúp duy trì cân nặng không thay đổi ở độ tuổi trung niên như Kim Hee-ae nhờ vào việc tăng cường chức năng tim phổi và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Việc tăng cường chức năng tim phổi giúp tim và phổi khỏe mạnh hơn, lưu thông máu tốt hơn và thở dễ dàng hơn, giúp không bị mệt mỏi khi chạy lâu. Tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giúp cơ thể đốt cháy mỡ tốt hơn ngay cả khi nghỉ ngơi, giúp duy trì cân nặng không tăng lên. Chạy bộ mang lại hiệu quả này giúp giữ gìn vóc dáng thon gọn lâu dài.
Khi chạy, mỡ và carbohydrate được tiêu hao, giúp kiểm soát cân nặng và quản lý đường huyết hiệu quả. Cơ bắp ở đùi và mông cũng phát triển. Nếu chạy liên tục, mức cholesterol và triglyceride trong máu sẽ được cải thiện, giúp mạch máu sạch hơn. Nó cũng tốt cho sức khỏe tinh thần. Khi chạy, hormone hạnh phúc endorphin được tiết ra, giúp quên đi những suy nghĩ và lo lắng phức tạp. Điều này giúp tăng cường sự tập trung, giảm cảm giác trầm cảm và hỗ trợ giấc ngủ sâu.
Hiệu quả của việc chạy 7km
Chạy 7km trong khoảng 30-50 phút tiêu hao 400-500kcal, là tối ưu cho việc giảm mỡ cơ thể, đồng thời tăng cường sức bền tim phổi và cơ bắp ở đùi và mông. Khoảng cách này khi chạy sẽ mang lại cảm giác hưng phấn khi vượt qua khó khăn, tạo cảm giác nạp lại năng lượng, góp phần kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ chấn thương nhờ vào việc cải thiện sức bền. Nếu chạy liên tục như Kim Hee-ae với 7km trên bãi biển, sẽ lý tưởng để duy trì vóc dáng không mỡ thừa. Đặc biệt, việc chạy trong thiên nhiên giúp xua tan căng thẳng và tốt cho sức khỏe tinh thần.
Tập thể lực sau 50 tuổi
Với những người chạy trên 50 tuổi, việc kết hợp chạy bộ và tập thể lực là rất quan trọng để ngăn ngừa mất cơ và chấn thương. Các bài tập như squat, lunge, plank, deadlift (với trọng lượng nhẹ, 2-3 lần mỗi tuần, lặp lại 15-20 lần) được khuyến nghị. Điều này có hiệu quả trong việc cải thiện sự ổn định của cơ bụng và tư thế. Cân bằng giữa cơ trên và dưới cơ thể bằng các bài tập như leg curl, shoulder press sẽ nâng cao hiệu quả chạy bộ. Leg curl là bài tập máy nằm sấp để uốn cong chân, giúp tăng cường cơ bắp phía sau đùi (hamstring) để bảo vệ đầu gối và mông khi chạy. Shoulder press là động tác ngồi đẩy tạ hoặc thiết bị lên trên, giúp rèn luyện cơ vai và cơ trên cơ thể, ổn định tư thế khi chạy.
