La actriz Kim Hee-ae (58) continuó haciendo ejercicio incluso en invierno.
El 28 de diciembre, Kim Hee-ae publicó en su red social (SNS): “Corriendo 7 km con el viento de la playa~ ¡Después de correr, me siento completamente recargada! ¡Un sándwich perfecto para terminar!”
En la foto publicada, Kim Hee-ae posó con los brazos extendidos frente al mar y cielo invernales de Jeju. Vestida con ropa ligera para correr y usando guantes, gorra y gafas de sol para protegerse del viento y el deslumbramiento, Kim Hee-ae destaca con su figura tonificada y sin grasa. Luego, Kim Hee-ae tuvo una comida con un sándwich saludable, tomates cherry y aceitunas.
Kim Hee-ae mide 164 cm y mantiene un peso de 49 kg. Detrás de su peso y figura casi inalterados desde sus 20 años, hay un cuidado constante. Kim Hee-ae, que vive entre Seúl y Jeju, se ha sumergido en el running el año pasado y a menudo comparte fotos de sus logros. Revisamos nuevamente los efectos del running que se pueden disfrutar en primavera, verano, otoño e invierno.
Efecto del running en la dieta
El running, un ejercicio aeróbico representativo, es un medio efectivo para la dieta que ayuda a la quema de calorías y la reducción de grasa corporal, mostrando cambios de peso después de 3 a 4 semanas de práctica constante. Con 20-30 minutos de running de intensidad moderada 3-4 veces por semana, se observa mejora en la respiración después de 2 semanas y reducción de peso después de 4 semanas, maximizando el efecto cuando se combina con una dieta. La quema de calorías por hora es alta, con un adulto de 70 kg quemando aproximadamente 700 kcal corriendo, lo que es más alto que nadar (360-500 kcal) o jugar al tenis (360-480 kcal).
Particularmente, para mantener un peso constante en la mediana edad como Kim Hee-ae, el running contribuye al fortalecimiento de la función cardiopulmonar y al aumento del metabolismo basal. El fortalecimiento de la función cardiopulmonar hace que el corazón y los pulmones sean más fuertes, permitiendo una mejor circulación sanguínea y respiración cómoda, evitando la fatiga incluso al correr durante mucho tiempo. El aumento del metabolismo basal ayuda a quemar grasa incluso en reposo, manteniendo el peso bajo control. El running proporciona estos efectos, ayudando a mantener una figura esbelta a largo plazo.
Al correr, se queman grasas y carbohidratos, lo que también es efectivo para el control del azúcar en sangre. Los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los muslos y las caderas, también se desarrollan. Correr regularmente mejora los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, limpiando los vasos sanguíneos. También es beneficioso para la salud mental. Al correr, se liberan endorfinas, las hormonas de la felicidad, y se olvidan automáticamente los pensamientos y preocupaciones complejas. Esto aumenta la concentración, reduce la depresión y ayuda a un sueño profundo.
Efecto del running de 7 km
Correr 7 km durante 30-50 minutos quema entre 400-500 kcal, siendo óptimo para la reducción de grasa corporal y fortaleciendo la resistencia cardiopulmonar y los músculos de la parte inferior del cuerpo, como el cuádriceps y los glúteos. Esta distancia transforma el esfuerzo en una sensación de placer, conocida como el efecto ‘runner's high’, proporcionando una sensación de recarga de energía, contribuyendo a la longevidad y mejorando la resistencia, reduciendo el riesgo de lesiones. Correr regularmente, como Kim Hee-ae en la playa, es ideal para mantener una figura tonificada y sin grasa. Especialmente, correr en la naturaleza ayuda a liberar el estrés, beneficiando la salud mental.
Ejercicio de fuerza después de los 50
Para los corredores mayores de 50 años, es importante combinar el running con ejercicios de fuerza para prevenir la pérdida muscular y las lesiones. Se recomiendan ejercicios como sentadillas, lunges, planchas y deadlifts (con pesos ligeros, 2-3 veces por semana, 15-20 repeticiones). Esto es efectivo para la estabilidad del core y la mejora de la postura. Al equilibrar el cuerpo superior e inferior con ejercicios como leg curls y shoulder presses, se mejora la eficiencia del running. El leg curl es un ejercicio en máquina que se realiza acostado, doblando las piernas, fortaleciendo los músculos de la parte posterior del muslo (isquiotibiales) para proteger las rodillas y las caderas al correr. El shoulder press es un movimiento que se realiza sentado, empujando hacia arriba con mancuernas o máquinas, fortaleciendo los músculos de los hombros y la parte superior del cuerpo, estabilizando la postura al correr.
