استمرت الممثلة كيم هي آي (58 عامًا) في ممارسة الرياضة حتى في فصل الشتاء.
كتبت كيم هي آي في 28 من الشهر الماضي على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بها (SNS) "أركض 7 كم تحت الرياح البحرية~ بعد الجري، أشعر أنني قد شحنت طاقتي! انتهيت تمامًا مع ساندويتش".
في الصورة التي تم نشرها، تظهر كيم هي آي وهي تضع ذراعيها في الهواء مع خلفية البحر والسماء في جيجو. ترتدي ملابس جري خفيفة، ووضعت قفازات وقبعة ونظارات شمسية لحماية نفسها من الرياح البحرية والوهج، مما يبرز جسمها القوي بدون أي دهون. بعد ذلك، تناولت كيم هي آي وجبة صحية تتكون من ساندويتش وطماطم كرزية وزيتون.
تحافظ كيم هي آي على وزن 49 كجم وطول 164 سم. الوزن والشكل اللذان لم يتغيرا تقريبًا منذ العشرينات من عمرها يعودان إلى هذا النوع من الإدارة المستمرة. تعيش كيم هي آي بين سيول وجيجو، وقد أصبحت مهووسة بالجري العام الماضي وتقوم أحيانًا بنشر صور توثق ذلك. دعونا نلقي نظرة على فوائد الجري التي يمكن الاستمتاع بها في جميع الفصول الأربعة.
فوائد الجري في فقدان الوزن
يعتبر الجري من التمارين الهوائية الرئيسية، وهو وسيلة فعالة لفقدان الوزن تساعد في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون، وعند الاستمرار، تظهر تغييرات في الوزن بعد 3-4 أسابيع. مع الجري بمعدل 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة بمستوى متوسط يمكن التحدث فيه، يمكن ملاحظة تحسين في التنفس بعد أسبوعين، وانخفاض في الوزن بعد 4 أسابيع، وتكون الفوائد أكبر عند اتباع نظام غذائي متوازن. يتم حرق حوالي 700 سعرة حرارية عند الجري لشخص بالغ وزنه 70 كجم، وهو أعلى من السباحة (360-500 سعرة حرارية) أو التنس (360-480 سعرة حرارية).
خصوصًا بالنسبة لكيم هي آي، فإن الجري يساعد في الحفاظ على الوزن الثابت في منتصف العمر من خلال تعزيز وظائف القلب والرئة وزيادة معدل الأيض الأساسي. يعزز تحسين وظائف القلب والرئة من قوة القلب والرئتين، مما يساعد على تدفق الدم بشكل جيد والتنفس بسهولة، مما يجعل الجري لفترات طويلة أقل إرهاقًا. زيادة معدل الأيض الأساسي تساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أفضل حتى أثناء الراحة، مما يساعد في الحفاظ على الوزن. يوفر الجري هذه الفوائد للحفاظ على جسم رشيق لفترة طويلة.
عند الجري، يتم استهلاك الدهون والكربوهيدرات، مما يساعد في التحكم في الوزن وإدارة مستويات السكر في الدم. كما تتطور عضلات الساقين والأرداف. مع الاستمرار في الجري، تتحسن مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، مما يجعل الأوعية الدموية أكثر صفاءً. كما أنه مفيد للصحة النفسية. يتم إفراز هرمون السعادة (الإندورفين) أثناء الجري، مما يساعد على نسيان الأفكار المعقدة والهموم. من خلال ذلك، يمكن زيادة التركيز وتقليل مشاعر الاكتئاب، كما يساعد في الحصول على نوم عميق.
فوائد الجري لمسافة 7 كم
الجري لمسافة 7 كم لمدة 30-50 دقيقة يحرق 400-500 سعرة حرارية، مما يجعله مثاليًا لفقدان الدهون، ويقوي القدرة على التحمل القلبي والعضلات السفلية مثل عضلات الفخذ والأرداف. هذه المسافة تجعل حالة التعب أثناء الجري تتحول إلى شعور بالمتعة، مما يمنح شعورًا بشحن الطاقة، ويساهم في إطالة العمر، ويعزز القدرة على التحمل مما يقلل من خطر الإصابة. إذا استمر الجري مثل كيم هي آي على الشاطئ لمسافة 7 كم، فإنه يعد مثاليًا للحفاظ على جسم قوي بدون دهون. خصوصًا، فإن الجري في الطبيعة يساعد في تخفيف التوتر ويدعم الصحة النفسية.
تمارين القوة بعد الخمسين
من المهم للعدائين فوق الخمسين أن يوازنوا بين الجري وتمارين القوة لمنع فقدان العضلات وتجنب الإصابات. يُوصى بتمارين مثل القرفصاء، والاندفاع، والبلانك، والرفعة المميتة (بأوزان خفيفة 2-3 مرات في الأسبوع، 15-20 تكرار). هذه التمارين فعالة في تحسين استقرار الجسم والوضعية. إذا تم تحقيق التوازن بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم باستخدام تمارين مثل رفع الساقين ورفع الأكتاف، فإن كفاءة الجري ستتحسن. رفع الساقين هو تمرين على آلة يتم فيه ثني الساقين أثناء الاستلقاء، مما يقوي عضلات الجزء الخلفي من الفخذ (الهمسترينغ) لحماية الركبتين والأرداف أثناء الجري. رفع الأكتاف هو حركة يتم فيها دفع الأثقال أو الأجهزة لأعلى أثناء الجلوس، مما يقوي عضلات الأكتاف والجزء العلوي من الجسم، مما يساعد في استقرار وضعية الجري.
