‘13kg减重’ 李英智 “又胖了11kg” 自白…反弹原因是‘这个’?

歌手李英智坦白了体重变化。

李英智最近在自己的社交媒体上表示：“每次更新个人资料时，大家都说我减了13kg，虽然想装作不知道，但还是觉得有点抱歉，所以告诉大家。”并坦诚道：“在减重13kg的状态下，又恢复了大约11kg。”

此前，李英智的经纪公司Mainstream Winter公开了李英智的新个人资料照片。照片中的李英智展现了纤细的肩线和修长的腿部，因其大胆的时尚造型而引发热议。

“把卷心菜、番茄、香蕉打成汁，每当饿的时候就喝”

在YouTube频道‘Vogue Korea’上，李英智表示自己减了13kg，并公开了秘诀：“我戒掉了外卖，每当饿的时候就喝卷心菜、番茄和香蕉打成的汁，进行减肥。”

像李英智一样，制作以蔬菜和水果为基础的果昔并经常饮用，是减肥期间缓解饥饿的好方法。特别是卷心菜、番茄和香蕉等食物，热量相对较低，体积大，富含水分和膳食纤维，能迅速产生饱腹感。

因此，如果偶尔用来缓解零食或餐与餐之间的饥饿感，从预防暴饮暴食的角度来看，可以起到积极的作用。然而，作为中长期的减肥方法，存在局限性和风险因素。

作为餐替代品摄入可能导致蛋白质不足而造成肌肉流失

如果每当饿的时候只喝果昔作为餐替代品，蛋白质和脂肪的摄入就会不足，虽然体重会减轻，但维持基础代谢所需的肌肉可能会迅速消耗。这可能导致在减重后恢复正常饮食时，体重迅速反弹。因为身体判断能量不足，会改变代谢结构以储存更多脂肪。

因此，为了防止这种情况，建议在果昔中添加蛋白质成分。添加无糖希腊酸奶、蛋白质粉、豆腐、豆类等，可以提高饱腹感，并有助于维持肌肉量。特别是定期摄入均衡的低热量饮食，同时将果昔作为零食食用，是理想的饮食方式。