Sau khi hoàn thành công việc tinh thần kéo dài, người ta thường cảm thấy mệt mỏi và lơ đãng. Một nghiên cứu đã chỉ ra cách để loại bỏ cảm giác mệt mỏi này.
Nhóm nghiên cứu từ Đại học Oregon, Mỹ đã công bố một nghiên cứu trên 《Springer Nature》, cho thấy mệt mỏi tinh thần phần lớn là một hiện tượng tâm lý có thể được cải thiện thông qua việc thiết lập mục tiêu. Nhóm nghiên cứu đã thực hiện ba thí nghiệm để tìm hiểu xem việc thiết lập mục tiêu có thể cải thiện sự tập trung tinh thần hay không.
Trong thí nghiệm đầu tiên, họ đã cho 108 sinh viên đại học xem một màn hình có nền xám và bốn hộp trắng trống. Sau mỗi khoảng thời gian từ 1 đến 3 giây, một dấu X sẽ xuất hiện trong một trong bốn hộp, và các tham gia viên được yêu cầu chỉ ra vị trí của dấu X càng nhanh càng tốt. Sau mỗi phản hồi, các tham gia viên nhận được phản hồi về độ chính xác và tốc độ như ‘Đúng rồi! Thời gian phản ứng = 400 mili giây’.
Trong suốt 26 phút thí nghiệm, các tham gia viên được yêu cầu phân loại trạng thái tinh thần của mình thành tập trung vào nhiệm vụ, phân tâm, và suy nghĩ khác. Điều này cho phép thu thập dữ liệu không chỉ về kết quả thực hiện nhiệm vụ mà còn về cảm xúc mà họ đã trải qua.
Một nửa số tham gia viên được giao một mục tiêu cụ thể. Mục tiêu là phản ứng càng chính xác càng tốt và giữ thời gian phản ứng dưới 400 mili giây. Những tham gia viên còn lại không được giao mục tiêu nào.
Kết quả nghiên cứu cho thấy những người được giao mục tiêu có tốc độ phản ứng chậm hơn ít hơn, nhưng mục tiêu không cải thiện tốc độ tối đa của họ. Ngoài ra, không có sự thay đổi nào trong tần suất cảm thấy phân tâm.
Trong thí nghiệm thứ hai, phương pháp thử nghiệm đã được điều chỉnh một chút. Trong số 112 tham gia viên mới, một nửa được giao mục tiêu ngẫu nhiên và nửa còn lại không được giao mục tiêu. Tuy nhiên, lần này, độ khó của mục tiêu đã được tăng dần theo thời gian. Mục tiêu đầu tiên là giảm thời gian phản ứng từ 450 mili giây xuống 400 mili giây, và ở giai đoạn cuối cùng là 350 mili giây.
Kết quả nghiên cứu cho thấy những tham gia viên được giao mục tiêu ngày càng khó hơn có thời gian phản ứng trung bình nhanh hơn khoảng 45 mili giây, tức là khoảng 10% so với những tham gia viên được giao mục tiêu trong thí nghiệm đầu tiên. Họ cũng ít cảm thấy phân tâm hơn và không có hiện tượng giảm tốc độ phản ứng trong suốt thí nghiệm. Nhóm nghiên cứu cho biết: “Những tham gia viên được giao mục tiêu trong thí nghiệm thứ hai không cho thấy bất kỳ dấu hiệu nào của mệt mỏi tinh thần. Không cần phải làm cho nhiệm vụ dễ hơn. Thực tế, chúng tôi đã làm cho nó khó hơn.”
Thí nghiệm thứ ba là lặp lại thí nghiệm thứ hai, nhưng được thực hiện theo cách trực tiếp. Kết quả nghiên cứu giống như thí nghiệm thứ hai. Nhóm nghiên cứu cho biết: “Khi cố gắng hướng tới những mục tiêu cụ thể và khó đạt được, rõ ràng là chúng ta cảm thấy động lực lớn hơn và ít cảm thấy mệt mỏi tinh thần hơn.”
Nhóm nghiên cứu đã chỉ ra cách áp dụng kết quả nghiên cứu vào cuộc sống hàng ngày. Đó là thiết lập những mục tiêu đơn giản, rõ ràng và cụ thể. Khi đạt được mục tiêu, hãy đánh dấu và nhận được động lực để tiếp tục thông qua phản hồi. Đặc biệt, khi cảm thấy kiệt sức, hãy nghỉ ngơi ngắn. Chỉ cần một khoảng nghỉ ngắn chưa đầy 2 phút cũng có thể giúp phục hồi tinh thần.
